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医生回答(5)

李婉 主治医师 三甲

擅长:全科

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健康营养且美味的减肥食谱可以包括鸡胸肉、菠菜、西蓝花、红薯和燕麦。需要注意的是,食物本身并不能直接起到治疗作用,均衡饮食结合适量运动才是长期维持健康体重的关键。
1.鸡胸肉
鸡胸肉是低脂高蛋白的食物,热量较低且富含维生素B6、铁等营养物质。摄入后可增加饱腹感并促进新陈代谢。适量食用有助于维持体重或辅助减重。
2.菠菜
菠菜含有丰富的膳食纤维及多种维生素,能够促进消化吸收,改善便秘情况。长期适量摄入菠菜对保持身材有积极作用。
3.西蓝花
西蓝花中含有的膳食纤维可以延缓胃排空时间,使人产生饱腹感。适当食用西蓝花可以帮助控制食欲,从而达到瘦身目的。
4.红薯
红薯是一种低卡路里食品,其碳水化合物含量较高但脂肪和蛋白质含量较低。经常食用红薯可以提供持久的能量支持,同时减少额外的热量摄入。
5.燕麦
燕麦含有大量膳食纤维,能增加饱腹感并促进肠道蠕动以帮助排出体内废物。作为主食之一,燕麦还能为身体提供稳定的能量来源,有利于维持正常的新陈代谢水平。
上述提及的所有食物均属于日常生活中常见的食材,在购买时应注意查看保质期,避免食用过期食品引起腹泻、呕吐等不适症状。另外,建议在减肥期间遵循均衡饮食原则,确保各类营养素的摄入量符合身体需要。

2024-03-16 02:18

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黎永安 主治医师 三甲

擅长:全科

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你好!食醋减肥

  国内外兴起食醋热,如、日本的肥胖者都在喝醋减肥。食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。据报道每日服15~20毫升的食醋,可起到一定的减肥作用。上海生产的一种保健醋也很好。在日常生活中,醋的吃法很多,可以蘸食品吃,拌生的食物吃,也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。

2015-12-07 15:14

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查继红 主治医师 三甲

擅长:全科

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你好!控制主食和限制甜食

  如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右,主粮如麦、米和一些杂粮可选用,但食量必须严格限制,养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

2015-12-07 15:14

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孙和风 主治医师 三甲

擅长:全科

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你好!高蛋白减肥

  加工类碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而,限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周,在14天瘦身计划中,患者只能吃适量的蔬菜,但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态:依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。

2015-12-07 15:14

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邓士林 主治医师 三甲

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你好!饮食减肥 编辑
科学安排一日三餐

  在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量,剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法,特别注意不要喝酒、肉类食物。

2015-12-07 15:14

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