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失眠怎么办如何治疗

28岁 发病时间:不清楚

您好,最近一段时间,我因为工作压力的关系,常常晚上睡眠一直不好,之前我单位里经常性的加班,回家休息时就很晚了,造成了生物钟有些乱,造成了失眠的情况,白天挺疲惫的,该怎么办。请问患有失眠需要如何治疗呢??

aruPSSCW 2016-02-05 10:49 投诉

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医生回答(2)

荣慧敏 主治医师 天津市中医药研究院长征医院

擅长:全科

提问

建议患者减轻大脑兴奋状态,睡前做体操适当放松,避免服用兴奋饮料(如咖啡,浓茶等),不吸烟,刷牙,洗牙,保持口腔清洁,并注意改善睡眠环境等有利于减轻大脑兴奋状态精神放轻松点,成良好的作息习惯,睡前思想放松;卧室里光线要柔和、温度不易过高;坚持每天睡前用热水洗脚;饮食上可多吃些葵花子、大枣,蜂蜜、小米,牛奶等,晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥。以上是对这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!

2016-02-05 10:46

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闵文强 主治医师 贵阳市妇幼保健院

擅长:全科

提问

树立信心:对生活中偶而的失眠,不要过分担忧,相信自己能自然调节适应。一个月一两次失眠是正常现象,不会对自己心身造成很大损害。
  体育锻炼:体育运动常能促进人体的新陈代谢,改善机体的供氧和用氧能力,使个体动作灵活而协调。每天应保持半小时至一小时的运动,但睡前宜避免剧烈运动。
  生活规律:养成按时就寝和起床的良好习惯,避免睡懒觉。
  睡前放松:临睡前听听轻音乐,想象自己躺在温柔的沙滩上晒太阳等等,将自己的心身放松,有助于睡眠。
  饮食适度:临睡前可适度进食,但不宜过饱,也不宜进食咖啡、茶、可乐、酒等刺激性的食物。一旦上述建议不能生效,建议您仍保持按时上床的习惯。如果实在难以入睡,可起床做一些舒畅的活动,如看书、看报,待到欲睡时再上床入睡。

2016-02-05 10:46

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失眠 (入睡和维持睡眠障碍)

通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。

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