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手臂减肥最有效方法
补充说明：手臂减肥最有效方法
a******W 2016-03-19 10:55
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医生回答(5)
李同全 主治医师 三甲
提问
手臂减肥可以考虑饮食疗法调整、功能性锻炼、针灸疗法、中药调理等方法来实现。如果体重没有下降或者出现其他不适症状，建议寻求专业医生的帮助。
1.饮食疗法调整
通过减少高热量、高脂肪食物摄入，增加低脂、高纤维食品来控制卡路里摄入量；并可能需要遵循特定计划如分餐制。此举有助于创造负能量平衡，促进体内脂肪分解及代谢；适用于解决由于过量能量积累导致的手臂肥胖问题。
2.功能性锻炼
选择针对性强的功能性训练项目，如哑铃飞鸟、侧平举等，在专业教练指导下定期开展；强调肌群协调性和核心稳定性。目标是增强上肢肌肉力量和耐力，改善体态，进而提升新陈代谢效率；对因缺乏运动引起的局部脂肪囤积有积极作用。
3.针灸疗法
由经验丰富的针灸师执行一系列经络穴位刺激程序，在预定周期内按计划进行多次会诊。中医认为此法可调节内分泌失调及相关代谢异常，并协助改善食欲调控机制；对于因生活习惯引起的手部围度增加具有潜在帮助作用。
4.中药调理
服用经过配伍验证的中药材组合，旨在调整体质并促进整体健康状态；疗程长度依个体差异而定。传统医学认为某些草本植物可辅助消除体内湿气与毒素积聚，并支持正常消化吸收功能；对于改善手部围度管理效果显著。
除上述措施外，建议患者还可尝试腹部塑形带佩戴，以辅助塑造理想身形。日常生活中，应保持充足睡眠，避免熬夜，以免影响机体恢复。
2023-12-23 14:37
举报程茂璐 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
减肥我可以告诉你一种简单的方法
就是不用节食
也不运动
反正我就是这么减肥的
使用的那个易青贴
当初使用就是因为是外用的
即使减不下来对身体也没有什么伤害
结果还不错
挺轻松的就减肥了
而且好几个月了，也没有反弹
2016-03-19 10:53
举报孙和风 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
上半身赘肉过多会显得非常粗壮。而且炎热的夏天怎么可以不将手臂露出来呢。减手臂最有效的方法莫过于多动动手臂。不能因为手臂的赘肉就让无袖衣服束之高阁。因此趁着最近多雨天气，还不算太热，一起来动动手臂，甩甩肉吧。
上半身赘肉过多会显得非常粗壮。而且炎热的夏天怎么可以不将手臂露出来呢。减手臂最有效的方法莫过于多动动手臂。不能因为手臂的赘肉就让无袖衣服束之高阁。有拜拜肉的妹子们，一起将手臂甩起来吧。
瘦手臂最有效的方法一
站立，双脚打开到肩宽，膝盖稍微弯曲，上身向前倾斜20度，保持腰部和背部挺直。双手向后伸直，提高到肩高或者略低于肩高。尽量向外侧打开，保持这个动作10秒，然后恢复到开始动作。重复练习10-15次。
瘦手臂最有效的方法二
站立，抬头挺胸收腹。手臂在两侧举起。肘部弯曲，手肘成直角。慢慢向两侧打开，然后再合拢。重复练习这个动作三组，每组做12-15次。手臂合拢和打开的时候，手肘都要保持直角，上臂和肩膀成直线。
瘦手臂最有效的方法三
侧卧，手肘成直角，大臂夹紧身体。以肘关节为中心，小臂向外旋转。直到大臂感到酸酸的，然后停止，恢复到开始姿势。然后换另一侧侧卧，换手臂再练习。每侧手臂连续做3-4组。练习的时候大臂一定要夹紧身体哦。
瘦手臂最有效的方法四
站姿，双臂向外打开，大臂和肩膀同高。肘部弯曲。双手手指轻轻摸着肩膀。同时向前转动双肩20次，再向后转动20次，前后一次为一组，连续做3组。转动的时候速度要慢，让手臂重复发力，这样才能有效锻炼手臂哦。
瘦手臂最有效的方法还有很多。但是无论是哪一种方法，只有坚持练习，每次练习足够的时间，这样才能看到效果的哦。
2016-03-19 10:53
举报邓士林 主治医师 三甲
提问
纤细的手臂让你的瘦形象加分，但是怎么才能够快速减掉手臂上面的拜拜肉？小编分享瘦手臂局部减肥操，轻松抬举间就能够甩掉拜拜肉，塑造纤细美臂。
步骤/方法
左右提臂
1. 坐在椅上，上身稍稍前倾，双手前置成围抱姿势。
2. 右臂向右侧提高至上臂跟肩膊成一直线，手肘弯曲，再回至起始姿势，即完成一次练习。重复动作30次，完成后转臂再做。
最有效的局部减肥方法之局部瘦手臂减肥操
最有效的局部减肥方法之局部瘦手臂减肥操
斜角提摆
1. 站于椅子之后，右手按于椅背，上身前倾，左手点按椅座右前角的位置。
2. 左手向后提摆至稍稍越过右肩之后的位置，手肘屈成直角而掌心向前，即完成一次练习。重复动作30次及转边再做。
最有效的局部减肥方法之局部瘦手臂减肥操
最有效的局部减肥方法之局部瘦手臂减肥操
后向转摆
1. 站于椅子之后，双手按着椅背及将后方椅脚推离地面，以锁紧双臂肌肉。上身微微前倾，脚踭稍稍离地。
2. 左手向上圈摆而置于身上，掌心向上，即完成一次练习。重复动作30次及转边再做。
最有效的局部减肥方法之局部瘦手臂减肥操
最有效的局部减肥方法之局部瘦手臂减肥操
4
单臂提举
1. 采用“左右提臂”的起始动作。
2. 两手维持围抱姿势，接着把右臂提至头上再放下，即完成一次练习。重复动作30次，完成后转臂再做。
最有效的局部减肥方法之局部瘦手臂减肥操
2016-03-19 10:53
举报姚龙夏 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
减肥最有效又最安全的方法只有运动一途，所以不少人也想知道什么运动最有利减肥。就运动形式来说，一般可选择节奏中等或较快的运动，规定距离的匀速跑（1500至3000米）、网球、羽毛球、健身操、体育舞蹈等都较为理想。
就运动强度而言，中等强度则较适合。从能量代谢的角度上看，中等强度运动可促使人体内的脂肪转变为游离脂肪酸进入血液，作为能源而消耗掉，即使没被消耗的游离脂肪酸也不再合成脂肪，中等强度运动并不增加食欲，可避免运动引起摄入更多能量，加剧体内脂肪积存。
中等运动强度通常可通过心率测定来控制，以下为不同年龄人士进行中等强度运动的心率控制范围：
20－39岁，125－135次/分；
40－49岁，115－130次/分；
50－59岁，110－125次/分；
60岁以上，110－120次/分。
至于减肥健身运动的时间则宜安排在晚餐前2小时进行。有研究表明，此时的效果属于全日之中最佳。
2016-03-19 10:53
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