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腰椎盘突出该怎么锻炼

发病时间:不清楚

腰椎盘突出该怎么锻炼

补充说明:腰椎盘突出该怎么锻炼

2008-09-11 13:44

腰椎盘突出 腰椎间盘突出症 损伤 肌肉 腰椎 胳膊 头部

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精选回答(10)

陈毅荣 主治医师 南方医科大学南方医院 三甲

擅长:脚痛、踝关节损伤、骨髓炎、骨不连、骨肿瘤、膝关节损伤、四肢骨折、肢体矫形等疾病治疗。

提问

腰椎盘突出一般指的是腰椎间盘突出症。腰椎间盘突出症可以通过小飞燕、五点支撑法、平板支撑等方式进行锻炼。

1、小飞燕

小飞燕是指模拟燕子飞行的姿势进行肢体运动,可以锻炼背部肌肉,也能够使腰部肌肉得到一定的锻炼,从而减少腰椎的压力。

2、五点支撑法

五点支撑法是指在平卧位下,将胳膊放置于空中,然后将头部、双腿缓慢抬起,同时也要注意抬起的时间不要过久,以免导致肌肉损伤。

3、平板支撑

平板支撑能够锻炼腰背部的肌肉力量,也能够增强腰椎的稳定性,对病情的恢复有一定的帮助作用。

除此之外,也可以通过游泳、慢跑等方式进行锻炼,有利于身体健康。

2023-07-22 06:56

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王玉林 副主任医师 保定市第一中医院 三甲

提问

你好,首先来说腰椎间盘突出主要是表现为腰背部酸痛活动受寒后加重,出现压迫神经会有下肢放射痛,卧床休息后缓解,发病主要是由于劳损外伤或是关节退行性病变造成的你的情况的话,如果不严重可以自己外用一些磁疗贴配合口服药物治疗,比如万通筋骨贴等,卧床休息为主,腰背肌锻炼,小燕飞五点支撑等疼痛不严重了再做

2017-08-25 10:52

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任学华 主治医师 万山医院

擅长:传染科,康复理疗科

提问

你好,腰椎间盘突出属于退行性病变,是由于长期的不合理姿势所导致,症状是突出的椎间盘水肿,粘连,压迫神经根引起的疼痛,
药物治疗建议口服芬必得和腰痛宁胶囊,外用力肤液(加拿大产),平时最好睡硬板床,对于减少腰椎间盘承受压力有帮助。腰部平时要保暖,可以带个护腰,既保暖对于腰椎也有保护作用。不要做腰部承重较大的活动和劳动,以免引起复发。

2017-06-17 13:19

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刘超 医师 北京金凤凰医院

擅长:擅长中医皮肤护理、美容,非整容性美容。

提问

腰椎盘突出发生多由于气血不足,肝肾亏虚,风寒湿邪侵入骨络或跌仆闪挫,伤损骨络,以致气血瘀滞,运行失畅,不通则痛。在治疗方面,建议中医为主。
建议饮用佬港风古中药茶,可有效祛除风寒湿热毒,祛风散寒,在强健筋骨方面很有帮助。另外睡觉应该选择硬模板床,尽量少做重体力活。

2017-03-09 19:53

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刘丽丽 医师 北京市怀柔区妇幼保健院

擅长:妇产科,妇科常见疾病

提问

1、患者每天要睡硬板床比较好。
2、急性期因应尽量避夫妻生活事。
3、每日用双手掌摩擦腰部500-1000次至感觉腰部发热为止。
4、腰椎键盘突出症状缓解期应注意减少刺激,避免受寒冷和潮湿,避免劳累、弯腰拾物及腰部外伤。

2017-03-04 10:23

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刘强 医师 北京丰台右安门医院

擅长:皮肤科常见疾病的诊治。

提问

腰椎盘突出患者建议平时避免弯腰,不要干重活,可以睡硬板床,俯卧位。可以自我牵引,脚蹬在床尾,手抓床头。

2017-03-03 20:03

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安俊法 医师 新郑市妇幼保健院

擅长:先天性心脏病,瓣膜以及冠脉外科的治疗

提问

 1、定期健康检查,如发现脊柱先天性畸形,或突发性畸形者,及时到医院检查,在劳动中应注意保护腰部,防止反复损伤。
  2、改善劳动姿势,改正不良劳动习惯。弯腰活动时腰椎间盘承受的压力较正常站立时高出一倍以上,故弯腰工作人员的腰腿痛比站立者发病率高。
  3、加强肌肉锻炼,强有力的腰背部肌肉可以防止腰部软组织损伤,腹肌及肋间肌的锻炼可增加腹内压和胸内压,有助于减轻腰椎负荷。
  4、如有腰腿痛疾患者应及早检查治疗,在医生指导下锻炼或休息,以利于早日康复。

建议注意休息,避免腰部剧烈运动,局部理疗,应用腰痹通等药物治疗观察


建议使用"力服叶"(加拿大产)对腰椎间盘突出有非常不错的效果

2016-04-29 20:15

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程小军 主治医师 重庆长城医院

擅长:擅长手外创伤,骨创伤、断指断肢再植和皮瓣、神经、肌腱、血管损失的显微外科修复和功能重建

提问

腰椎盘突出怎么锻炼,腰椎间盘突出建议您可以到医院做针灸、推拿、牵引、中频等治疗。平时间应尽量避免弯腰动作,避免长时间坐着,多做一些增强腰背肌力量,如桥式运动、飞燕等动作。

2014-05-14 10:48

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林子煌 主治医师 江西省赣州市全南县大吉山矿区医院

擅长:皮肤性病科常见病,多发病,外科

提问

上述情况主要还是休息,避免劳累调节,适当的按摩腰部肌肉是可以的

2010-03-16 12:36

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天祥骨质增生医院 驻马店市天祥骨质增生医院

擅长:骨科

提问

因为此病是机械性病痛,并非由免疫力低下引起,因此通过体育锻炼不能预防和治疗。相反,不当的运动会加重病情,建议患者在治疗期间应尽量多休息,完全治愈后,再循序渐进做运动,但仍预防做剧烈运动。
1、工作中注意劳逸结合,姿势正确,避免超负荷搬运东西。
2、宜选用硬板床,保持脊柱生理弯曲。
3、避寒保暖,戒烟控酒。
4、平时应加强腰背肌锻炼,加强腰椎稳定性
5、治疗期间,决不能通霄打扑克打麻将,不能长途开车,长途旅游需坐卧铺等。
治疗请注意:一是少用西药(包括封闭针),多是含有激素的止痛药,副作用较大,用多了,会得骨质疏松症;二是不要把治疗的希望寄托在理疗(按摩、针灸、拔火罐等)上,这些个方法不治病,是暂时的缓解疼痛,但过一段时会加重病情,最终是多花钱不起任何作用;三是任何时候不要动手术,一动人就报废了,因为并发症多、后遗症多、易复发,一亘复发,此病将不治;.建议治疗可以选择纯中药制剂的膏药,既避免了口服止痛药引起的胃肠不适,肝肾损害,又避免了手术痛苦及术后并发症的发生.
外治安全无副作用可以说是最理想的治疗办法,而且康复后不易复发.
治疗可以选择纯中药制剂的膏药

2009-05-10 17:52

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医生回答(3)

易洪成 主任医师 贵阳东方骨科医院

擅长:擅长中西医结合诊治骨与关节损伤、髋膝骨性关节炎、股骨头缺血坏死,颈腰椎退行性疾病。

提问


"在骨科医院口服中成药后,如果疼痛缓解后即可开始侧重增加腰背肌功能的锻炼,均在硬板床上进行。早期循序渐进的康复训练方法有:

①直腿抬高法:仰卧位,双手压于臀下,慢慢抬起双下肢,膝关节可微屈,坚持10~15秒,然后反复,可有效地防止神经根粘连;

②五点支撑法:平卧,用头、双肘、双脚五点支撑,将臀部撑起,抬到最高位;

③四点支撑法:用双手、双脚将身体全部撑起呈拱桥状;

④三点支撑法:平卧,用头、双脚三点支撑,将臀背部撑起,臀部尽量抬高(颈椎病变病人除外);

⑤飞燕式法:俯卧,头、双上肢、双下肢后伸,腹部接触床的面积尽量小,呈飞燕状。以上锻炼均每日3~4次,每次15~20下,循序渐进,逐渐增加次数,痊愈后应坚持半年以上。在病症没有发作的时候,活动不受限制,但一定要先热身,多做准备活动,运动中要正确运用

在各种健身方式中,不用负重的游泳最适合腰椎间盘突出症患者。希望广大患者可以严格按照上述锻炼方法给自己做康复锻炼,但是这个必须要坚持,它不是一朝一夕的功劳,需要你跑马拉松的精神坚持。"

2016-05-24 15:50

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任德广 副主任医师 北京德胜门中医院

擅长:骨关节炎、肩关节周围炎、类风湿性关节炎、腰椎间盘突出症、颈椎病、脊椎病、股骨头坏死、骨质增生、骨质疏松、强直性脊柱炎等、闭合性骨折,骨病,以及软组织损伤的中西医结合治疗。

提问

建议各位患者朋友平时多注意休息,避免长久弯腰和过度负重,避免着凉和贪食生冷之物,不要长时间在空调下生活或工作,注意加强腰背部的保护。注意腰部保暖,避免受寒冷和潮湿,避免劳累及腰部外伤。

2015-01-15 15:23

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卢建秋 主任医师 北京国医中联股骨头医院

擅长:卢健秋毕业于北京中医学院。在股骨头疾病诊疗方面,提倡中西医结合的方法治疗股骨头坏死,是著名“BC自体骨血靶向植入引导体系”创始人。

提问

注意:1. 改正不良的劳动姿势。
2. 加强肌肉锻炼:强有力的背部肌肉,可防止腰背部软组织损伤,腹肌和肋间肌锻炼,可增加腹内压和胸内压,此有助于减轻腰椎负荷。如可以经常进行游泳等体育锻炼等。
3. 避免体重过重。
4. 注意保暖。
5.床铺最好是硬板床,上面铺厚垫。

2013-05-03 16:23

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