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吃什么晚上可以尽快入睡
补充说明：吃什么晚上可以尽快入睡
a******W 2018-06-07 23:54
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精选回答(1)
全民健康管理中心 医师 鲁南制药集团股份有限公司
提问
通常情况下，吃什么晚上可以尽快入睡这种说法不准确，但可以通过吃一些食物或者遵医嘱服用药物来促进睡眠。
1、食物
晚上可以吃一些有助于安神的食物，比如核桃、牛奶、小米粥、红枣、莲子等，可以改善睡眠质量。
2、药物
如果患者失眠的症状比较严重，通过饮食调整不能缓解，可以在医生的指导下服用安神补脑液、枣仁安神胶囊等药物来治疗，可以起到安神助眠的作用。
此外，患者在日常生活中要保持良好的心态，避免焦虑和紧张的情绪，同时患者还可以适当进行运动，如慢跑、游泳等，也有助于改善失眠的症状。如果患者出现不适症状，建议及时前往医院就诊治疗。
2018-06-08 13:49
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医生回答(1)
姚平闯 主治医师 三甲
提问
晚上快速入睡可以考虑食用香蕉、燕麦、杏仁牛奶、全麦面包、酸奶等食物。这些食物含有促进睡眠的成分，但并不能直接治疗失眠或睡眠障碍，若长期存在睡眠问题，建议咨询专业医生。
1.香蕉
香蕉中含有一种叫做色氨酸的物质，能够促进大脑分泌血清素，从而产生睡意。此外，香蕉还富含镁元素，有助于放松肌肉，改善睡眠质量。
2.燕麦
燕麦中含有丰富的维生素B6，该营养成分是合成褪黑激素的重要原料之一。而褪黑激素具有催眠作用，因此睡前适当进食燕麦可帮助促进睡眠。适量摄入燕麦还可以增加饱腹感，减少夜间醒来次数。
3.杏仁牛奶
杏仁牛奶含有一定量的天然糖分和脂肪，这些物质能够提供一定的能量支持睡眠过程。但需要注意的是，过量摄入可能导致消化不良或体重增加等问题。
4.全麦面包
全麦面包由未经过精细加工的全谷物制成，其中保留了较多的纤维和矿物质。纤维可以帮助调节肠道功能，促进身体排毒，而矿物质如镁则对神经系统有镇静作用。但是过多摄入可能会导致血糖波动，不利于长期健康。
5.酸奶
酸奶中的乳酸菌有助于平衡肠道微生物群落，进而影响到情绪状态和睡眠质量。另外，酸奶还是钙质的良好来源，钙离子间接地参与神经递质合成，也有助于提高睡眠效率。
建议患者平时注意保持规律作息，避免过度疲劳及精神紧张，以利于身体健康。
2024-01-20 03:48
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