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刚进健身房应该怎样安排训练计划？
补充说明：刚进健身房应该怎样安排训练计划？
a******W 2018-12-06 09:32
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精选回答(1)
曾重 副主任医师 随州市中医医院 三甲
擅长：外科，男科疾病
提问
身体如果经常不锻炼是容易长肥肉的，要去健身房锻炼身体首先要系统的训练你的核心肌肉群，而我们的身体由大大小小的肌肉群，而在这些肌肉群中属于核心肌群要属大腿肌肉，还有背部肌肉，所以如果想要训练好身体，那么核心肌群的训练是必不可少的，这个道理就和盖房子一样，核心肌肉群就是我们的地基，只有打好基础，才能让我们的身体“盖的更高”。
2018-12-06 09:44
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医生回答(1)
王子墨 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
现在很多人都选择去健身房锻炼身体，但是要掌握好方法，初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨跡，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。刚去健身房，应该怎么开始锻炼，给你步骤看看：
以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。
每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。
此外，器械训练过程中，组与组之司也要对目标肌肉进行拉伸。
训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了。
健身房裡最容易出问题的地方是桑拿室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿，内臟和大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险。
2018-12-06 09:33
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