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如何预防或处理耐力运动中的损伤？
补充说明：如何预防或处理耐力运动中的损伤？
2021-04-16 17:53
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刘洋 副主任医师 辽宁中医药大学附属第四医院 三甲
擅长：各种四肢及脊柱骨折，运动系统损伤，各种手足外科疾病。
提问
预防或处理耐力运动中的损伤可以通过热身运动、穿着合适的运动鞋、渐进式增加运动强度等方法进行。
1.热身运动
在进行耐力运动前，应进行适当的热身活动，如慢跑、动态伸展等，以提高身体温度和血液循环。热身有助于减少肌肉拉伤和其他损伤的风险，并为后续的运动做好准备。
2.穿着合适的运动鞋
选择适合自己脚型和运动类型的鞋子，并确保其有足够的支撑和缓冲作用。合适的鞋子可以提供足部稳定性和保护，降低扭伤和其他足部损伤的风险。
3.渐进式增加运动强度
在开始新的耐力训练计划时，应逐渐增加运动强度和时间，避免突然的大幅度变化。渐进式的调整可以给身体足够的时间适应新的负荷，减少过度使用伤害的发生概率。
若出现持续疼痛、肿胀或功能障碍等症状时，请及时就医寻求专业评估与治疗。
2022-09-23 09:28
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肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
症状起因：病因：在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态;训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差;疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低;错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴;气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力;或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤;在做前压腿、纵劈叉等练习时，突然用力过猛，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤;横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。在体育运动中，大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。
就诊科室：外伤
