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缓解腰痛的运动方法?

发病时间:不清楚

因为之前干活没有注意的原因,所以落下了一些老毛病,天气冷的时候我就会腰酸背痛的,眼看着马上冬天就要来了,现在天气也逐渐降温了,腰痛的老毛病又犯了,有什么运动方法可以缓解吗?

a******W 2019-06-18 09:49 投诉

腹部 脚后跟 肘关节

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精选回答(1)

陈乐天 副主任医师 首都医科大学附属北京友谊医院

擅长:对类风湿性关节炎、痛风、骨关节炎、强直性脊柱炎、银屑病关节炎等脊柱关节病以及系统性红斑狼疮、干燥综合征、硬皮病等结缔组织病有深入研究,在诊断、治疗、预防等方面积累了丰富的经验,取得良好的临床效果,深受广大患者好评。

提问

仰卧,仰卧在床上,让脚后跟在床上两点接触,另外,你可以在床上两点接触肘关节,后脑勺也在床上接触,然后尽量伸直腹部,抬起腹部,形成弓状姿势。用脚跟和手的力量支撑腰部的原则也有助于恢复腰部的生理弧度。每天仰卧2-3次,每次2分钟。当然,如果你练习很长时间,你可以练习5分钟、10分钟甚至20分钟。

2019-06-18 11:33

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