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怎样锻炼颈部肌肉
补充说明：怎样锻炼颈部肌肉
a******W 2023-01-10 14:35
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医生回答(1)
李茜 主治医师 三甲
擅长：骨科
提问
一般情况下，可以通过米字操、颈部环转运动、颈部侧转运动、耸肩运动、打羽毛球等方法锻炼颈部肌肉。
1、米字操
米字操主要是锻炼颈部的肌肉，可以将头部向左转或者是向右转，同时还要保持颈部的放松，然后再向左转或者是向右转，可以锻炼颈部的肌肉，还能够改善颈椎病。
2、颈部环转运动
可以将颈部向各个方向环转，然后再进行局部按摩，能够促进局部血液循环，缓解颈部肌肉紧张或者是疼痛等症状。
3、颈部侧转运动
可以将颈部向左侧转动，然后再向右侧转动，可以锻炼颈部的肌肉，还能够改善颈椎病。
4、耸肩运动
可以将两肩向后上方用力，然后再向前上方用力，这样可以锻炼颈部的肌肉，还能够改善颈椎病。
5、打羽毛球
可以通过打羽毛球的方法进行锻炼，能够促进局部血液循环，同时也能够缓解颈部肌肉紧张或者是疼痛等症状。
除此之外，还可以通过扩胸运动、游泳等方法进行锻炼。在锻炼的时候一定要注意控制好时间，避免锻炼过度，以免引起不适症状。若出现不适症状，建议患者及时就医治疗。
2023-01-10 14:35
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