发病时间：不清楚
怎样健身才能练出一身肌肉？
补充说明：怎样健身才能练出一身肌肉？
a******W 2019-08-07 09:04
我要咨询
精选回答(1)
何宗全 主任医师 铜陵市人民医院 三甲
擅长：普外科常规疾病的诊治，能独立完成肝胆胰胃肠等大中型手术，尤其擅长肝胆胰疾病的腔镜治疗。
提问
你好，想练出肌肉，是个持久的过程，贵在坚持，比如有效快速的练出腹肌的方法：
1、仰卧姿势，双手放在头侧，胳膊张开，将双腿抬起，慢慢的做登自行车的动作。呼吸要均匀，然后抬起上体，缓慢的用右肘触碰左膝，还原。不要急着做下一步，缓解一秒左右再用左肘缓慢的去触碰右膝，然后慢慢还原。
2、同样双手放在头侧，胳膊张开。双腿抬起与上身保持90度，双腿交叉，膝关节微屈，然后收缩腹肌，抬起上身，保持1~2秒钟，然后缓慢还原。
3、仰卧后，将双手平放在身躯两侧，双腿与上身保持90度，然后膝关节微屈。收缩腹肌，略微抬起臀部，背部略微离地，保持1~2秒钟，然后缓慢的还原。
4、双手放在头侧，胳膊打开。双腿平放在地上并屈膝。收缩腹肌，注意呼吸均匀，略微抬起上身，保持1~2秒钟，然后慢慢还原。
5、双脚夹住健身球，仰卧后，双手平放在身体两侧，用腿部抬起健身球，收缩腹肌并且抬起上身，用手指去触碰健身球。
6、直立，双腿分开，双手两侧平举，上体前屈后用左手去触碰右脚尖，右手自然上举，保持1秒左右恢复，吸气。
7、按以上方法即可快速有效的练出腹肌。肌肉男一身肌肉，并不只是为了观赏的，就算是再差劲的肌肉男，他的肌肉表现力也会比一个普通人要强，像肌肉耐力、肌肉力量等等，这都得益于长期不懈的健身训练，但是当肌肉男停止健身3年后，肌肉纤维的减少，会使原来的肌肉收缩降低，从而导致肌肉表现力的降低，最开始降低是肌肉的耐力，一段时间不训练，会明显感觉到肌肉耐力的降低，然后就肌肉力量的下降，这些都是无法避免的。
2019-08-08 14:58
举报相关问题
医生回答(1)
姚小金 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
肌肉的锻炼一般需要至少三个月的时间才会出现效果，短时间内想把肌肉锻炼出来，这个一般的很多人都是通过口服一些这种高蛋白的营养物质。我建议你还是需要通过正常的这个锻炼比较好，坚持每天都锻炼。
2019-08-07 09:44
举报向医生提问
