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长跑训练完吃馒头,米饭这些吸收比较快的

发病时间:不清楚

长跑训练完吃馒头,米饭这些吸收比较快的食物,还是吃粗纤维,哪个更能补充糖原,不容易转化为脂肪

P*******7 2019-10-07 07:12 投诉

馒头 米饭

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谭剑锋 医师 其他

擅长:痛风、糖尿病、还有减肥、甲状腺问题、肝胆、肠胃问题

提问

长跑后饮食饮食主要是高蛋白、低脂肪、高维生素、高矿物质以及粗膳食纤维、适当糖分为主。建议长跑训练后宜休息半小时,同时可以饮用蜂蜜水或者红糖水,补充糖分。然后饮食宜选择食用燕麦粥(小米粥)、水果沙拉、鲫鱼豆腐汤、牛肉肉饼。实际上最快速补充糖原是葡萄糖,但是摄入过多容易肥胖,因此以选择粗粮米粥,虽然比较慢,但是不容易肥胖。

2019-10-08 16:53

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