前交叉韧带重建和半月板缝合后一个月，前

朱立萍 医师 青岛洪强骨科医院

擅长：毕业后，从事于脑病科急消化内科的中医诊疗科室，对治疗脑后遗症及消化性溃疡结合望闻问切具有一套独特的诊疗方案。

提问

韧带断裂以后一个特别错误的治疗方案就是一直休息着不运动，不管是哪个韧带损伤了其实都是可以做肌肉力量的训练。尤其是膝关节，都是可以做股四头肌和股二头肌的肌肉力量训练的。比如说，即使是带着夹板抬腿训练，恢复期要及时的下地走路，都可以。
这里推荐的股四头肌的锻炼方法，比如有最简单易操作的绷腿练习，还有踝泵练习以及大腿肌肉力量的抗阻练习。一般我们比较推荐的是踝泵练习。
踝泵练习就是屈伸踝关节。也就是躺着或者坐在床上不用动，大腿放松，然后缓慢、但是用力的、在没有疼痛或者只有微微疼痛的限度之内，尽最大角度地勾脚尖（向上勾脚，让脚尖朝向自己）之后再向下踩（让脚尖向下），注意要在最大位置保持10秒左右，目的是让肌肉能够持续收缩。就这样反复地屈伸踝关节，最好每个小时都能练习5分钟。
在这些走路和肌肉锻炼的情况下，就可以保证防止肌肉的萎缩。但如果肌肉已经萎缩，那就得努力练习，找手术的大夫或者首诊的大夫复查，听取大夫的意见看看怎么锻炼才好，制定个比较适合自己的康复锻炼计划。韧带断裂以后一个特别错误的治疗方案就是一直休息着不运动，不管是哪个韧带损伤了其实都是可以做肌肉力量的训练。尤其是膝关节，都是可以做股四头肌和股二头肌的肌肉力量训练的。比如说，即使是带着夹板抬腿训练，恢复期要及时的下地走路，都可以。
这里推荐的股四头肌的锻炼方法，比如有最简单易操作的绷腿练习，还有踝泵练习以及大腿肌肉力量的抗阻练习。一般我们比较推荐的是踝泵练习。
踝泵练习就是屈伸踝关节。也就是躺着或者坐在床上不用动，大腿放松，然后缓慢、但是用力的、在没有疼痛或者只有微微疼痛的限度之内，尽最大角度地勾脚尖（向上勾脚，让脚尖朝向自己）之后再向下踩（让脚尖向下），注意要在最大位置保持10秒左右，目的是让肌肉能够持续收缩。就这样反复地屈伸踝关节，最好每个小时都能练习5分钟。
在这些走路和肌肉锻炼的情况下，就可以保证防止肌肉的萎缩。但如果肌肉已经萎缩，那就得努力练习，找手术的大夫或者首诊的大夫复查，听取大夫的意见看看怎么锻炼才好，制定个比较适合自己的康复锻炼计划。