小时候吃油特别厉害一点儿也不觉得腻，每次

杨万保 医师 辰溪县中医医院

擅长：心内科常见病，多发病，高血压，糖尿病，皮肤病，心律失常，心力衰竭，心肌梗塞，先天性心脏病，

提问

如何有效减脂？一年以前我体重100kg我开始减肥，我每天先30分钟无氧运动再持续慢跑30分钟，加上控制饮食我成功减到81kg，但是越到后期减的越慢，到最近这两个月体重一直不掉，就算我运动时间增加到两个小时，强度也增加还是不掉。我现在应该如何正确减脂？展开我来答一米八的脖子LV.42019-12-201、坚持执行减脂计划要想有效地减肥，必须要有这两点，一是制定科学合理的减脂计划，二是持续坚持执行该计划。科学合理的减脂计划加上控制好饮食，必定能起到很好的减肥效果。2、制定渐进性的原则以上两点，对很多人来说，可能会遇到很大的困难，也就是不能够继续下去，其实要做到这一点尽管并不困难，可是要有必定的方针和具体的方案，而且还具有渐进性的原则，才能够起到好的作用。3、合理的饮食搭配许多人以为少吃或不吃就会瘦，其实这个方法是行不通的，因为如果很天少吃一两顿饭，无法起到很好的瘦身作用，有可能还会反弹，所以必须要科学合理地安排好饮食。要注意营养的搭配，少吃多油、高脂肪、高热量的食物，每一餐都应只吃七分饱，加上有计划的运动，这样才能有效减肥。4、良好的作息习惯坚持一个好的作息习惯，如果在睡眠方面出现问题的话，不仅更容易导致体内脂肪含量的增多，而且还会影响到身体的机能。5、坚持一个良好的心态心情对我们的影响其实是很大的，有时能够左右我们的行为，所以要想让减脂持续有用，那么就要保持一个好的心态，这点尤为重要，不要因为自己胖，所以有消极的心情，从而放弃改变，那么可能就会持续胖下去，只会令情况越来越糟糕。建议：平常多锻炼身体清淡饮食生活规律保持心情愉快保持充足睡。