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过度紧张怎么缓解
补充说明：过度紧张怎么缓解
2020-07-27 19:55
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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 三甲
擅长：中医内科学博士，中西医结合副主任医师。兼任中国中医药研究促进会精神卫生分会常务委员、中国中西医结合学会精神疾病专业委员会青年委员、中华中医药学会神志病分会青年委员、中国民族医学会神志病分会副秘书长、广东省传统医学会神志病分会秘书、广东省中医药学会中医心理分会委员、广东省中西医结合学会睡眠心理专业委员会委员。主持广东省中医药局项目1项、广州市中医药科技项目1项，参与国家自然科学基金2项。
提问
过度紧张可以通过深呼吸、转移注意力、运动锻炼、放松训练、药物治疗等方式进行缓解。
1.深呼吸：患者可以适当做几次深呼吸，有助于平复心情。因为深呼吸可以使交感神经兴奋性下降，从而达到镇静的效果，在一定程度上还可以改善心率过快的情况。
2.转移注意力：如果患者出现过度紧张的情绪，可以通过听音乐、看电影等方式来转移注意力，避免情绪过于激动。
3.运动锻炼：平时也可以适当参加一些户外活动，比如慢跑、打羽毛球等，能够促进身体的血液循环，增强自身的免疫力，在一定程度上也能够起到缓解焦虑的作用。
4.放松训练：通过肌肉松弛法、冥想等方式来进行放松训练，有助于舒缓身心压力，使紧张的心情得到释放。
5.药物治疗：若上述方法效果不佳，则需要及时到医院就诊，并配合医生服用劳拉西泮片、阿普唑仑片等药物进行治疗，有利于症状的改善。
2023-08-16 22:55
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王炳乾 主治医师 十堰市中医医院 三甲
擅长：焦虑症、抑郁症、精神分裂症、恶劣心境、双相情感障碍、常见于儿童及青少年的行为异常、适应障碍、婚恋家庭情感问题。
提问
过度紧张可以通过转移注意力、深呼吸、心理疏导等方式进行缓解。
1、转移注意力
过度紧张时可以通过听音乐、看电视等方式转移注意力，能够缓解紧张情绪。
2、深呼吸
过度紧张可能会导致植物神经紊乱，出现头晕、头痛等症状。患者可以深呼吸，通过深呼吸放松肌肉，也可以在一定程度上缓解紧张情绪。
3、心理疏导
过度紧张可能会出现焦虑、失眠等症状。患者可以寻求心理医生的帮助，通过认知行为疗法进行心理疏导。
除此之外，还可以通过药物治疗、物理治疗等方式缓解。在日常生活中，要注意休息，保持睡眠充足，避免过度疲劳。
2023-01-18 15:18
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