首页> 外科> 骨科> 肌肉> 外胚型体质怎么增肌

外胚型体质怎么增肌

发病时间:不清楚

a******W 2020-07-27 20:21 投诉

肌肉

我要咨询

精选回答(1)

黄焱 副主任医师 湖南省人民医院

擅长:对于四肢骨与关节损伤的诊治,尤其是在感染性骨折的治疗有一定成就

提问

外胚型体质增肌要通过摄入更多量的碳水和热量并保证训练强度可达到增肌的效果。
外胚型代表瘦小型,身体特征是高瘦,而且新陈代谢率比较高不容易增加体重,肌肉量可能偏低,可以通过训练改善。这类人饮食很容易就吃饱,所以体重不容易增加。平时需要增加大量的碳水蛋白质避免熬夜。主要是营养摄入要充分的,积极配合运动,运动过后需要摄入比平时更高的热量来保证训练的强度。碳水化合物摄入是主要的。
平时可以力量训练配合有氧运动,最好是每周一到两次有氧运动,每次三十到四十五分钟就好了,而且不宜动作过多。

2020-08-06 17:09

投诉


向医生提问

疾病百科·症状自查

个人信息
性别:
请选择
年龄:
请选择
  • 一个月内
  • 2~11个月
  • 1~12岁
  • 13~18岁
  • 19~29岁
  • 30~39岁
  • 40~49岁
  • 50~64岁
  • 65岁以上
职业:
请选择
  • 工人
  • 农民
  • 教师
  • 服务员
  • 司机
  • 厨师
  • 办公室/白领
  • 医师/护士
  • 公务员
  • 销售/采购
  • 其他
相关症状
开始自查 请输入您的信息
适用药品

名医在线

全国三甲医院,主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院,828位主任医师在线答疑

我要求诊