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有什么方法治疗入睡困难
补充说明：有什么方法治疗入睡困难
a******W 2021-06-25 17:53
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
入睡困难可以尝试运动疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗等方法来改善。若症状持续不缓解，可在医生指导下使用苯二氮卓类药物治疗。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适量运动有助于提高身体代谢水平及神经系统的兴奋性，晚上则会降低机体的兴奋状态，从而促进睡眠质量的提升。
2.冥想练习
指导患者通过深呼吸法、正念觉察等方式，在安静环境中每日进行一定时间的冥想训练。冥想能够帮助个体放松身心、减少杂念干扰，进而改善入眠困难的问题。但需注意初次接触时可能出现的焦虑或不适感，并逐渐增加练习难度以适应过程。
3.松弛训练
松弛训练包括渐进式肌肉紧张放松法和腹式呼吸法，建议患者每天定时进行训练。此方法旨在通过一系列放松技巧来减轻身体和心理上的压力，从而辅助改善失眠状况。此外，定期锻炼还有助于建立规律作息习惯，进一步优化睡眠品质。
4.针灸治疗
针灸治疗涉及选择特定穴位并插入细针进行刺激，通常由专业医师操作，每次治疗时间和频率因人而异。中医认为失眠多由脏腑功能失调引起，针灸可通过调节气血流通、平抑心神来缓解相关症状。对于存在局部肌肉紧张所致的入睡障碍也有一定效果。
5.苯二氮卓类药物
苯二氮卓类药物主要包括、氯硝西泮等，需要遵医嘱口服给药。这类药物具有中枢神经系统抑制作用，能增强脑干网状结构上行激活系统的抑制功能，使过度兴奋的神经细胞稳定下来，诱导睡眠发生。
需要注意的是，上述治疗方法应在专业人士指导下进行，以免不当使用导致不良后果。睡前应尽量避免摄入咖啡因含量较高的食物或饮料，保持卧室环境安静舒适，有利于促进睡眠。
2024-01-18 03:25
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为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、早醒及睡眠时间不足或质量差等。临床以不易入睡,睡后易醒,醒后不能再寐,时寐时醒,或彻夜不寐为其证候特点,并常伴有日间精神不振,反应迟钝,体倦乏力,甚则心烦懊恼,严重影响身心健康及工作、学习和生活。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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