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长期缺乏睡眠怎么补救
补充说明：长期缺乏睡眠怎么补救
a******W 2021-07-11 00:34
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
长期缺乏睡眠可以通过运动疗法、饮食调整、规律作息、放松训练、中药调理等方法进行补救。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医以获得专业指导。
1.运动疗法
选择适宜的有氧运动如慢跑、游泳，在固定时间段内坚持锻炼有助于改善睡眠质量。因为运动能够促进大脑分泌内啡肽，具有镇静作用，从而提高睡眠效率。
2.饮食调整
睡前适当进食一些富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等，有助于促进睡眠。因为色氨酸是一种神经递质前体，其通过增加5-羟色胺和褪黑素的合成来发挥催眠作用。
3.规律作息
保持固定的入睡时间和起床时间，周末不改变计划，帮助建立稳定的生物钟。规律的作息模式有助于身体适应性的产生稳定的睡眠-觉醒周期，优化睡眠质量。
4.放松训练
采用深呼吸、冥想等技巧，在临睡前进行数分钟可缓解压力及紧张感。身心放松状态有助于减少焦虑与压力，促进自然进入深度休息状态。
5.中药调理
根据体质选用适合的中药材如黄连、龙胆草等制成汤剂服用。这些药物具有清热解毒、安神定志的功效，能有效改善因长期失眠导致的精神萎靡、心烦意乱等症状。
长时间的睡眠不足可能会对身体健康造成不良影响，因此建议定期进行健康体检，包括血压、血糖水平以及甲状腺功能检查，以便及时发现潜在的问题并采取相应干预措施。
2024-02-11 16:08
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