发病时间：不清楚
很久不能入睡怎么办
补充说明：很久不能入睡怎么办
a******W 2021-07-11 00:20
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
很久不能入睡可以尝试运动疗法、松弛疗法、冥想、针灸治疗、中药调理等方法来改善睡眠质量。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适量运动有助于消耗能量，提高身体疲劳感，促进夜间睡眠质量改善。
2.松弛疗法
松弛疗法通过一系列放松练习帮助个体缓解紧张和压力，通常可在睡前进行。此方法有助于减少焦虑情绪，改善睡眠质量问题。对于存在长期失眠困扰者具有积极作用。
3.冥想
冥想通常在安静环境中进行，每日持续时间逐渐增加，旨在培养专注力和放松心态。研究表明，冥想能够降低大脑活动水平，从而减轻压力反应，促进宁静入眠状态。
4.针灸治疗
针灸治疗需由专业医师操作，在特定穴位上施行刺络放血法，一般为每周2-3次。中医认为，上述穴位能调节气血平衡，缓解因情志不畅引起的失眠症状。
5.中药调理
针对久未入眠的问题，中医师会依据体质开具相应处方，包括柴胡、黄连等药材。这些草药有助于平抑肝火、宁心安神；但须遵循医嘱服用，并注意可能出现的副作用。
长时间失眠可能影响日常生活及工作效率，若经过上述非药物治疗方法无效时，应及时就医并接受相应的药物治疗，例如遵医嘱使用阿戈美拉汀片、扎来普隆片等药物进行治疗。同时，应保持良好的生活习惯，避免过度劳累和精神紧张，有助于改善睡眠质量。
2024-01-28 10:19
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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