女性做什么运动可以提高性功能持久

孙和风 主治医师 三甲

擅长：全科

提问

通常情况下，女性一般做提肛运动、仰卧起坐、俯卧撑、蹲马步、引体向上等运动可以提高性功能持久。

1、提肛运动

提肛运动主要是指有规律地往上提收肛门，然后放松，可以促进局部血液循环，在一定程度上能够改善性功能障碍，辅助改善性生活的质量。

2、仰卧起坐

仰卧起坐主要是指通过双臂交叉，双腿在头部后方屈膝，双手抱住膝盖，然后缓慢起身，同时还要注意腹部收缩，从而达到锻炼的目的。在一定程度上能够增强盆底肌肉的力量，在一定程度上也能够改善性功能障碍。

3、俯卧撑

俯卧撑主要是通过手臂及双脚支撑身体，然后将身体下降至胸部接近肚脐的部位，同时还要注意腹部收缩，从而达到锻炼的目的。在一定程度上能够增强盆底肌肉的力量，在一定程度上也能够改善性功能障碍。

4、蹲马步

蹲马步主要是指患者双腿分开，与肩同宽，然后用力弯腰，可以促进局部血液循环，在一定程度上还可以锻炼盆底肌，辅助改善性功能障碍。

5、引体向上

引体向上主要是指通过双手抱头，然后将头部向后仰，同时还要注意手臂抬高，从而达到锻炼腰背部肌肉的目的，在一定程度上也能够改善性功能障碍。

如果存在性功能障碍的情况，患者可以在医生的指导下服用枸橼酸西地那非片、他达拉非片等药物进行治疗，同时还要保持良好的心态，避免情绪过于激动。在日常生活中，还要注意饮食健康，多吃一些补肾的食物，少吃辛辣刺激油腻的食物。