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颈肩腕综合征怎么锻炼
补充说明：颈肩腕综合征怎么锻炼
a******W 2021-08-05 17:44
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
颈肩腕综合征可以通过功能性训练、肌肉平衡训练、关节活动度练习、核心稳定性训练等方法来缓解症状。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医以获得专业治疗。
1.功能性训练
功能性训练旨在通过一系列有针对性的动作来增强颈部、肩部及手腕周围肌群的力量和耐力，通常需要使用哑铃、弹力带等工具。此措施有助于提高局部血液循环，缓解疼痛症状；此外还可以预防肌肉萎缩，促进身体恢复。
2.肌肉平衡训练
肌肉平衡训练包括一系列针对特定区域的伸展和强化练习，如瑜伽中的猫牛式、下犬式等动作，一般每次持续5-10分钟。该措施可改善局部血液循环，减轻炎症反应，从而缓解颈肩腕综合征引起的不适症状。
3.关节活动度练习
关节活动度练习涉及一系列渐进性的范围扩大运动，如颈椎左右侧屈、旋转等，每日进行数次。这类措施能够增加关节灵活性，减少僵硬感，对因长期姿势不良导致的上述病症有积极作用。
4.核心稳定性训练
核心稳定性训练主要包括平板支撑、桥式起伏等动作，在指导下定期完成。这些动作有助于加强脊柱周围的核心肌群力量，从而提供更好的支持和保护，对于改善上述状况有益处。
患者应避免长时间保持同一姿势，尤其是低头看手机或电脑，以免加重颈部负担。建议采取正确的坐姿并配合适当的休息时间，以减轻症状并促进康复。
2024-02-02 15:25
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疼痛是一种复杂的生理心理活动，是机体受到损伤时发生的一种不愉快的感觉和情绪性体验，是临床上最常见的症状之一。包括伤害性刺激作用于机体所引起的痛感觉，以及机体对伤害性刺激的痛反应。疼痛的位置常指示病灶所在，而疼痛的性质间接说明病理过程的类型。
症状起因：病因：疼痛通常由导致组织损伤的伤害性刺激引起。外部因素：刀割、棒击等机械性刺激，电流、高温和强酸、强碱等物理化学因素均可成为伤害性刺激。内部因素：疾病如癌症等导致组织细胞发炎或损伤时，释入细胞外液中的钾离子、5-羟色胺、乙酰胆碱、缓激肽、组胺等生物活性物质亦可引起疼痛或痛觉过敏。其他因素：受凉、受潮湿过度劳累和长期不适当的工作体位后发生疼痛。病理：全身皮肤和有关组织中分化程度最低的游离神经末梢，作为伤害性感受器，将各种能量形式的伤害性刺激转换成一定编码型式的神经冲动，沿着慢传导的直径较细的有髓鞘和最细的无髓鞘传入神经纤维，经背根神经节传到脊髓后角或三叉神经脊束核中的有关神经元，再经由对侧的腹外侧索传至较高级的疼痛中枢──丘脑、其他脑区以及大脑皮质，引起疼痛的感觉和反应。与此同时，快传导的直径较粗的传入神经纤维所传导的触、压等非痛信息已先期到达中枢神经系统的有关脑区，并与细纤维传导的痛信息发生相互作用。
就诊科室：神经
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