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睡眠浅怎么办
补充说明：睡眠浅怎么办
a******W 2021-08-16 16:52
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
睡眠浅可以通过运动疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议及时就医以获得专业的评估和治疗。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚。因为白天适量运动有助于提高身体代谢水平及神经兴奋性，从而促进夜间睡眠质量改善。
2.冥想练习
指导患者采用正念觉察呼吸或其他身体感受的方式每日进行一定时间的静心冥想。研究显示，长期坚持冥想能增强个体对内部心理活动的觉知能力，并减少由思虑过度引起的失眠现象。
3.松弛训练
指导患者通过渐进式肌肉放松法，在睡前进行一系列放松身体的练习。此方法旨在帮助个体识别并控制紧张感，从而缓解因压力导致的入睡困难。
4.针灸治疗
针对睡眠浅的问题，可在专业中医师指导下选择相应穴位进行针灸治疗。传统中医学认为，某些经络与脏腑功能密切相关，刺激这些部位能够调节内分泌系统工作状态，进而优化睡眠品质。
此外，睡前应尽量避免摄入咖啡因含量较高的食物或饮料，如巧克力、茶和可乐，以减少其对睡眠的影响。
2024-02-20 11:58
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
