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不寐如何调理
补充说明：不寐如何调理
a******W 2021-08-18 14:20
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医生回答(1)
黎永安 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
不寐可以通过饮食调理、运动疗法、中药调理、针灸治疗、音乐疗法等方法进行调理。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食调理
饮食调理包括调整饮食结构，减少刺激性食物摄入，增加富含维生素B、钙质及镁的食物如燕麦片、香蕉等。因为这些营养素有助于神经系统功能改善，促进睡眠质量提升。
2.运动疗法
运动疗法涉及规律性的身体活动，如散步、瑜伽等，建议患者每天至少进行30分钟。研究表明，适量运动能够增强心肺功能、缓解压力并提高自信心；这些因素共同作用于改善睡眠模式。
3.中药调理
中医师会依据体质差异开具相应方剂，例如柴胡加龙骨牡蛎汤可用于肝郁气滞所致失眠；服用周期因人而异。传统中医学认为，该方具有疏肝解郁、镇静安神的功效；可有效缓解由情志不畅引起的失眠症状。
4.针灸治疗
针灸治疗需由专业医师操作，在特定穴位进行电针刺激；疗程依个体差异而定。现代研究证实，针灸能调节大脑神经递质平衡、改善脑血流量分布；从而起到催眠效果。
5.音乐疗法
音乐疗法通过聆听轻柔舒缓之曲目来放松身心；一般每次约30-60分钟。临床实践证明，听悦耳动听之旋律能使人心情愉悦、精神放松；进而诱导自然入眠状态。
需要注意的是，上述措施均需要在专业人士指导下进行，以免对机体造成不良影响。此外，对于存在不寐症状的人群而言，应避免睡前食用过多高脂肪食物，以减少消化系统负担，保证睡眠质量。
2024-01-18 18:38
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