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失眠适宜吃什么食物
补充说明：失眠适宜吃什么食物
a******W 2021-08-22 23:47
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
失眠患者可以适量食用小米、燕麦、香蕉、杏仁、牛奶等食物，这些食物中含有促进睡眠的物质，但并不能直接用于治疗失眠。如果失眠症状持续或严重，建议寻求专业医生的帮助。
1.小米
小米中含有丰富的氨基酸，能够促进大脑分泌褪黑素，提高睡眠质量。适量食用小米可以改善睡眠质量，但不宜过量，以免引起腹胀等不适症状。
2.燕麦
燕麦含有丰富的维生素B6，该物质具有一定的镇静作用，有助于缓解紧张情绪、放松身心，从而辅助入睡。适当进食燕麦可辅助改善失眠情况。若对燕麦过敏则不建议食用，以免出现皮肤瘙痒、红肿等不良反应。
3.香蕉
香蕉中含有的5-羟色胺有助于调节神经系统功能，促进睡眠。补充体内缺乏的营养元素，进而达到辅助治疗疾病的目的。但是要避免空腹吃香蕉，否则可能会导致血糖波动。
4.杏仁
杏仁富含镁元素，能起到松弛肌肉的作用，促进身体进入休息状态。补充机体所需的微量元素，有利于身体健康。但需注意不可过多摄入，以免引发腹泻、恶心呕吐等胃肠道不适症状。
5.牛奶
牛奶中的钙质可以帮助神经递质合成，促进脑部血液循环，使人感到放松。补充蛋白质及钙质，长期坚持饮用可有效改善睡眠质量。但对乳糖不耐受者不宜多喝，以免加重病情。
日常生活中，患者应保持良好的作息习惯，尽量做到早睡早起，保证充足的睡眠时间。睡前还可通过泡脚等方式帮助放松心情，也有助于改善失眠的情况。
2023-12-30 20:11
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维生素B6主要包括吡哆醇、吡哆醛和吡哆胺，吡哆醇迅速在肝脏内转变成吡哆醛，进而构成辅酶5＇-磷酸吡哆醛和5＇-磷酸吡哆胺发挥生物活性。要想评定维生索B6营养状况、判断补充效果或监测能改变维生素B6营养状况的疾病的病程时，推荐测定血浆中5＇-磷酸吡哆醛。
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