颈椎病做什么运动最好

胡湛波 主治医师 三甲

擅长：全科

提问

一般没有颈椎病做什么运动最好的说法。颈椎病患者通常可以做颈椎米字操、颈椎保健操、耸肩运动、扩胸运动、游泳等运动。

1、颈椎米字操

颈椎米字操是一种颈椎保健运动，可以锻炼颈椎肌肉，有利于颈椎的稳定性，对颈椎病有一定的好处。患者可以双手叉腰，头部向前向后扭转，然后再向左侧扭转，再向右侧扭转，最后向前向后各做一组。

2、颈椎保健操

颈椎保健操是一种颈椎的自我保健活动，可以锻炼颈部肌肉，有利于颈椎的稳定性，对颈椎病有一定的好处。患者可以将双手交叉放于脑后，头向后仰，双手托住头部，缓缓向左侧旋转，再向右侧旋转，最后向前向后各做一组。

3、耸肩运动

耸肩运动是一种颈椎的辅助运动，可以锻炼颈肩部的肌肉，有利于颈椎的稳定性。患者可以将双手交叉放于脑后，然后头向后仰，双手托住头部，缓缓向左侧旋转，再向右侧旋转，最后向前向后各做一组。

4、扩胸运动

扩胸运动是一种颈椎的辅助运动，可以锻炼颈肩部的肌肉，有利于颈椎的稳定性。患者可以将双手交叉放于脑后，然后头向前下方用力，使双肩向后上方用力，双手同时用力收缩，同时用力向前上方用力，使双肩和双手同时向后上方用力，使双肩和双手同时向后上方用力，使双肩和双手同时向后上方用力，从而使双肩和双手同时向后上方用力。

5、游泳

游泳是一种全身肌肉协调运动，可以锻炼颈肩部的肌肉，有利于颈椎的稳定性。患者可以将双手放在水中，头部向后上方用力，双手同时用力，使双肩和双手同时向后上方用力，从而使双肩和双手同时向后上方用力，使双肩和双手同时向后上方用力。

建议患者在医生的指导下进行颈椎病的锻炼，以免加重病情。如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗。