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骨盆底肌怎么锻炼
补充说明：骨盆底肌怎么锻炼
a******W 2021-10-29 17:25
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医生回答(1)
贺阳平 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
骨盆底肌锻炼可以采用提肛运动、凯格尔运动、生物反馈疗法、盆底肌肉电刺激等方法进行。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医。
1.提肛运动
患者可自行完成，通过收缩、放松肛门的方式进行，每次持续5-10秒，每天3-4次。此方法能够增强局部血液循环，促进神经反射功能恢复，改善排尿障碍等问题。
2.凯格尔运动
凯格尔运动包括缩紧和放松盆底肌肉，通常需要持之以恒地练习，建议每日多次进行。这种锻炼有助于提高骨盆底肌的力量和稳定性，从而支持脊柱并预防相关疾病的发生。
3.生物反馈疗法
生物反馈是一种心理行为训练技术，在专业人员指导下定期开展，涉及监测身体信号并学习控制它们。该方法帮助个体认识并控制自主神经系统反应，对管理压力性尿失禁等状况有益。
4.盆底肌肉电刺激
盆底肌肉电刺激是利用外部电流刺激盆底肌肉的方法，由医生操作，在特定时间周期内执行。此措施旨在加强盆底肌群活动，适用于产后松弛及尿失禁问题的改善。选择非侵入式设备以减少风险。
除上述措施外，还应避免长时间保持同一姿势，如久坐或站立，以减少骨盆底肌的压力。饮食方面，宜多摄入富含维生素C和E的食物，如柑橘类水果和坚果，以辅助维护骨骼健康。
2024-01-06 06:25
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