青少年如何预防抑郁症

刘国发 主治医师 三甲

擅长：全科

提问

青少年可以通过保持良好的生活习惯、合理饮食、加强体育锻炼、保证充足的睡眠、保持平稳的心态等方式预防抑郁症。

1、保持良好的生活习惯

如果青少年在平时生活中，长期处于压力过大的状态下，可能会导致精神过度紧张，从而诱发抑郁症。建议青少年在平时保持良好的生活习惯，可以适当进行户外运动，如跑步、游泳等，有助于排解压力，保持情绪稳定。

2、合理饮食

青少年在平时也要注意合理饮食，可以适当吃富含维生素的食物，比如苹果、香蕉、菠菜等，能够补充身体所需要的营养，而且也可以促进大脑的发育，在一定程度上也可以预防抑郁症。

3、加强体育锻炼

青少年平时也可以适当进行体育锻炼，比如跑步、游泳、跳绳等，能够促进体内的血液循环，在一定程度上也能够增强自身的免疫力，有利于身体健康，也可以起到预防抑郁症的作用。

4、保证充足的睡眠

如果青少年在平时生活中，长期熬夜，可能会导致睡眠不足，从而出现精神萎靡、注意力不集中等症状，甚至会诱发抑郁症。建议青少年保证充足的睡眠，避免熬夜，也可以适当与家人及时沟通，一般可以缓解症状。

5、保持平稳的心态

如果青少年在平时生活中，长期情绪过度紧张或焦虑，可能会导致精神过度紧张，从而诱发抑郁症。建议青少年在平时保持平稳的心态，可以适当进行户外运动，如游泳、爬山等，有助于排解压力，保持情绪稳定。

如果出现抑郁症的症状，建议患者及时到正规医院的精神心理科就诊，并积极配合医生治疗，以免加重病情。