腰椎间盘突出腿疼做什么运动

林东升 主治医师 三甲

擅长：全科

提问

腰椎间盘突出一般是指腰椎间盘突出症，腰椎间盘突出症腿疼可以做飞燕式、仰卧保健法、倒走、游泳、引体向上等运动。

1、飞燕式

取俯卧位，头部及双上肢用力上抬，双下肢用力上抬，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰部不适。

2、仰卧保健法

腰椎间盘突出症出现腿疼的原因主要是由于腰椎间盘突出后，导致腰椎管内的压力产生变化，通过窦椎神经反射到腰部，引起腿部的疼痛。患者可以通过仰卧保健法来缓解腰椎间盘突出症引起的腿疼，首先患者应选择合适的硬板床，然后将双膝关节屈曲，头部向后仰，双手托住膝关节，通过这种方式可以减轻腰部的压力，进而缓解腿疼的症状。

3、倒走

倒走是一种锻炼与运动相结合的方法，倒走可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎间盘突出症的症状，同时还可以缓解腿疼的症状。倒走时可以穿平底鞋，倒走时脚步要轻迈，不要过快，也不要过慢。

4、游泳

游泳是一种全身肌肉协调运动，可以锻炼腰部肌肉，减轻腰椎间盘突出症的症状，同时还可以缓解腿疼的症状。游泳时可以穿舒适的泳衣，避免水温过凉，以免导致腰部着凉，加重腰疼的症状。

5、引体向上

引体向上是一种常见的锻炼方式，可以锻炼腰背部肌肉，减轻腰椎间盘突出症的症状，同时还可以缓解腿疼的症状。引体向上时可以穿舒适的弹力袜，避免水温过凉，以免导致腰部着凉，加重腿疼的症状。

如果患者出现腰椎间盘突出症，建议及时前往医院就医治疗，以免延误病情。