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怎么得失眠症
补充说明：怎么得失眠症
a******W 2021-11-28 21:19
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医生回答(1)
赵梅 主治医师 三甲
擅长：全科
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失眠症的病因可能包括精神压力过大、睡前过度兴奋、睡前摄入刺激性食物或饮料、睡眠环境不佳以及生物钟紊乱。这些因素可能导致入睡困难或睡眠质量下降。建议针对具体病因进行针对性治疗，如放松技巧训练、睡前避免摄入刺激性食物等。必要时，可寻求专业医生的帮助。
1.精神压力过大
长期处于高度紧张、焦虑的状态下，大脑持续处于活跃状态，导致神经衰弱和失眠。可通过放松训练如深呼吸法、渐进式肌肉松弛等方法缓解压力。
2.睡前过度兴奋
睡前进行剧烈运动或者观看刺激性的视频内容会导致大脑皮层过于兴奋，从而影响入睡。睡前适当阅读纸质书籍有助于转移注意力，促进睡眠。
3.睡前摄入刺激性食物或饮料
睡前食用巧克力、咖啡等食品中的物质能够起到提神醒脑的作用，使中枢神经系统保持兴奋状态，进而引起失眠。睡前应尽量避免摄入刺激性食物和饮料，以减少对睡眠的影响。
4.睡眠环境不佳
睡眠环境嘈杂、光线过亮或温度过高都会干扰睡眠质量，使人难以入眠。改善睡眠环境是解决失眠的重要手段之一，可以通过使用眼罩、耳塞等方式来创造一个安静、黑暗且凉爽的睡眠环境。
5.生物钟紊乱
生物钟紊乱是指人体内部的生物节律与外部环境不一致，可能导致失眠的发生。调整作息时间，保持规律的生活习惯可以帮助恢复正常的生物钟节奏。
失眠患者应注意避免睡前长时间使用电子产品，以免蓝光抑制体内褪黑素分泌。建议定期进行心理咨询，必要时可遵医嘱服用苯二氮卓类药物如阿普唑仑、氯硝西泮等进行治疗。
2024-03-10 03:30
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