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腰最键盘突出怎么锻炼腰椎间盘突出
补充说明:腰最键盘突出怎么锻炼腰椎间盘突出
a******W 2021-11-29 17:47
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医生回答(1)
腰间盘突出一般是指腰椎间盘突出症,腰椎间盘突出症的锻炼方法通常有倒走、游泳、平板支撑、腰部肌肉锻炼、五点支撑法等。
1、倒走
倒走可以锻炼腰部肌肉,有利于缓解腰椎间盘突出症的症状。建议患者可以在平坦的路面上,脚向前迈一步,双手叉腰,头部向后仰,双肩向后向下用力,双手在后面交叉抱头,可以锻炼腰部肌肉,有利于缓解腰椎间盘突出症的症状。
2、游泳
游泳是一种全身肌肉协调的运动,可以锻炼腰部肌肉,有利于缓解腰椎间盘突出症的症状。建议患者可以在水中进行游泳锻炼,游泳时腰部不会受到明显的负重,可以有效锻炼腰部肌肉,有利于疾病的恢复。
3、平板支撑
平板支撑是一种常见的锻炼方式,可以锻炼腰部肌肉,有利于缓解腰椎间盘突出症的症状。建议患者可以在平板支撑床上进行平板支撑锻炼,注意避免过度锻炼,以免引起腰肌劳损的情况。
4、腰部肌肉锻炼
腰部肌肉锻炼主要是通过平板支撑、仰卧起坐等方式,锻炼腰部肌肉,有利于增加腰椎的稳定性,可以缓解腰椎间盘突出症的症状。
5、五点支撑法
五点支撑法是指患者仰卧位,双侧膝关节屈曲,以头部、双足为支撑点,将臀部抬起,同时也可以锻炼腰部肌肉,有利于增加腰椎的稳定性,缓解腰椎间盘突出症的症状。
在日常生活中,患者要注意做好保暖措施,避免着凉,同时要注意休息,避免过度劳累。患者还要注意饮食健康,可以多吃一些富含优质蛋白的食物,比如鸡蛋、牛奶等,也可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜,比如苹果、菠菜等,有利于身体健康。如果患者出现不适症状,建议及时就医治疗。
2021-11-30 01:01
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