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腰椎间盘突出怎么锻炼腰腹
补充说明：腰椎间盘突出怎么锻炼腰腹
a******W 2021-11-29 17:47
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医生回答(1)
黎永安 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
腰椎间盘突出可以通过腹肌训练、腰部肌肉强化训练、核心稳定性训练等方法来锻炼腰腹。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.腹肌训练
腹肌训练主要包括仰卧起坐、卷腹等动作，在每周3-4次的频率下进行，每次持续15-20分钟。通过增强腹部肌肉力量来改善脊柱支撑力，从而缓解因腰椎间盘突出引起的疼痛等症状。
2.腰部肌肉强化训练
腰部肌肉强化训练包括桥式运动、猫牛式等动作，建议患者每天做一次，每次坚持10分钟左右。此方法能够提高腰部肌肉的力量和柔韧性，有助于稳定脊柱，减轻腰椎间盘突出的症状。
3.核心稳定性训练
核心稳定性训练包括平板支撑、平衡球训练等项目，每周至少练习3次，每次持续时间不少于20分钟。这类活动有助于加强背部及骨盆底肌群的力量，进而提升身体整体稳定性；这对于预防并缓解由腰椎间盘突出引发的相关不适有积极作用。
在进行任何体育锻炼之前，应先咨询专业医疗人员的意见，评估风险并制定安全有效的锻炼计划。
2024-01-15 12:36
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