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如何解决失眠症
补充说明：如何解决失眠症
a******W 2021-12-04 22:12
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医生回答(1)
赵梅 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
失眠症的治疗可以采取运动疗法、松弛疗法、冥想练习、针灸治疗等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚。因为白天通过运动能够促进机体新陈代谢，有助于消耗掉体内过多的热量，使身体感到疲乏从而提高夜间睡眠质量。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松法和腹式呼吸法，前者涉及从脚部到头部依次紧张和放松各部位肌肉，后者则为深吸气后缓慢呼出气体。每日练习数次，每次持续5-10分钟。这两种方法旨在帮助个体识别并控制身体上的紧张感，减少因压力引起的入睡困难。长期坚持可形成良好的睡眠习惯。
3.冥想练习
指导患者采用正念静观的方法，在固定时间段内集中注意力观察呼吸或其他感官体验；初学者可以从5分钟开始逐渐增加时间。研究表明，冥想能改善大脑皮层的功能活动模式，降低焦虑水平，并且提高对内部信号（如饥饿感）的感知能力，从而优化生物节律调节机制。
4.针灸治疗
针对失眠症状，中医师会选取特定穴位进行针刺操作，例如心俞穴、神门穴等。一般每周3-4次，连续4-6周为一疗程。针灸通过刺激神经系统及内分泌系统来调节情绪状态，缓解压力所致的失眠问题。对于轻度至中度失眠有效。
失眠患者应避免睡前摄入咖啡因含量高的食物或饮料，如巧克力、可乐等，以减少影响睡眠质量的因素。
2024-03-03 11:52
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