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失眠精神衰弱怎么办
补充说明：失眠精神衰弱怎么办
a******W 2022-01-03 20:12
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
失眠精神衰弱可以通过运动疗法、松弛疗法、冥想练习、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗体内的能量，提高机体新陈代谢水平，促进大脑分泌5-羟色胺等神经递质，有利于改善睡眠质量。
2.松弛疗法
松弛疗法通过引导个体逐渐放松身体各部位肌肉来缓解紧张和压力，一般可在睡前进行。此方法有助于减少因身心紧张导致的入睡困难，从而改善失眠状况。
3.冥想练习
冥想练习包括正念觉察、呼吸专注等内容，每日定时进行，时间长短可根据个人情况调整。研究表明，冥想能够降低交感神经系统活动，提高副交感神经系统活性，进而产生放松效果，有助于改善失眠状态。
4.针灸治疗
针灸治疗由专业医生操作，在特定穴位进行刺激，每次治疗时间和频率依医嘱而定。中医认为失眠多由心脾两虚所致，针灸某些穴位能调节脏腑功能，缓解精神紧张，从而辅助改善失眠症状。
此外，失眠患者应避免摄入咖啡因含量高的食物及饮料，如巧克力、茶和咖啡，以减少影响睡眠的风险。
2024-03-13 19:04
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
