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运动时如何科学补水
补充说明：运动时如何科学补水
2023-09-11 23:14
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王海彬 主任医师 广州中医药大学第一附属医院 三甲
擅长：更新更新里面那更新里面的一个更新里面那个股骨头坏死，膝关节关节炎，半月板损伤，交叉韧半月板损伤，交叉韧带损伤，足踝外科。膝关节疾病
提问
通常情况下，运动时科学补水可以通过少量多次喝水、运动前喝水、运动后喝水、运动中喝水、运动后及时补充淡盐水等方式进行科学补水。
1、少量多次喝水
运动时身体会出汗，可能会导致体内水分损耗，如果不及时补充水分，可能会引起脱水的情况。因此，患者可以少量多次喝水，补充身体所需要的水分，避免引起脱水的情况。
2、运动前喝水
在运动前适当喝水，可以补充身体所需要的水分，还可以增加血容量，有利于提高运动能力。但患者需要注意的是，在运动前饮用水要适量，不要过量饮用，以免引起腹胀、腹痛等不适症状。
3、运动后喝水
在运动过后，身体里面的水分会流失，此时需要及时补充水分，以免出现电解质紊乱的情况。建议患者可以在运动后适当饮用温水，也可以适当食用富含水分的食物，比如西瓜、黄瓜等。
4、运动中喝水
在运动过程中，身体会产生大量的汗液，如果不及时补充水分，可能会导致体内水分流失，从而引起口渴、皮肤干燥等不适症状。因此，建议患者在运动中适当饮用温水，也可以适当食用富含水分的食物，比如雪梨、哈密瓜等。
5、运动后及时补充淡盐水
在运动过后，身体里面的水分会流失，如果不及时补充淡盐水，可能会导致体内电解质紊乱，从而引起头晕、乏力等不适症状。因此，建议患者在运动后及时补充淡盐水，可以缓解口渴、乏力等不适症状。
在日常生活中，患者还可以适当进食富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶等，有助于增强体质，维护身体健康。如果患者在运动过程中出现不适症状，建议及时就医治疗，以免延误病情。
2023-09-12 20:14
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