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怎样治疗失眠?
补充说明：怎样治疗失眠?
a******W 2022-01-20 14:08
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
失眠可以通过运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、针灸治疗等方法来缓解。
1.运动疗法
通过规律的身体活动促进睡眠质量，建议在睡前两小时内进行轻度至中度强度的锻炼。适用于因压力导致的短期失眠。长期坚持效果更佳。
2.饮食疗法
调整饮食习惯，减少摄入刺激性食物及饮品，晚餐后适当进食有助于改善睡眠质量的食物。适合于因生活习惯不良引起的短暂性失眠。
3.中药调理
中医师会根据体质配制汤剂或提供相应草药，如黄连、龙骨等，以安神助眠。对于因情志不畅所致的失眠有效；但需注意个体差异及可能产生的副作用。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变错误观念及行为模式，通常需要数周时间。针对持续性失眠且伴有焦虑或抑郁症状者效果显著。
5.针灸治疗
针灸可以调节中枢神经系统功能紊乱，缓解紧张情绪，从而达到改善睡眠的目的。此方法对因情志因素引起的失眠有较好的疗效。
需要注意的是，上述提及的所有治疗方法都需要在专业人士指导下进行，并且应确保充足的睡眠环境安静舒适，避免光线干扰。
2024-02-26 23:29
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
