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怎么缓解焦虑不安
补充说明：怎么缓解焦虑不安
a******W 2022-01-30 11:05
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
焦虑不安可以采取认知行为疗法、放松训练、正念冥想、运动疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由受过专业培训的心理医生引导患者识别并改变不合理的思维模式，一般需要数周至数月的时间完成。此方法帮助患者认识到其焦虑的想法可能是扭曲的，并学习替代性的应对方式，从而减少不必要的担忧和紧张感。
2.放松训练
放松训练通过一系列深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧来诱导身体进入一种轻松状态，通常建议每天练习多次。此措施有助于降低心率、血压以及肌肉紧张度，从而减轻因压力引起的生理反应，改善焦虑情绪。
3.正念冥想
正念冥想通常需要安静舒适的环境，在固定时间段内专注于当下感受，可通过手机应用辅助指导实践。此方法鼓励个体接受并观察当前体验，而非评判或抗拒它们，有助于培养对自身情感的觉察力及控制能力，从而减少持续存在的焦虑感。
4.运动疗法
运动疗法包括各种形式的身体活动如散步、瑜伽或团队运动，目标是建立规律锻炼习惯，可能需要咨询专业人士制定计划。研究表明，规律运动可促进大脑产生神经递质，这些物质有助于调节情绪；此外，它还有助于释放内源性阿片类物质，这些物质具有镇静作用，因此能够有效缓解焦虑。
除了上述治疗方法外，饮食调整也是管理焦虑的重要组成部分。富含Omega-3脂肪酸的食物如鲑鱼，有助于改善脑功能，而高纤维碳水化合物则能稳定血糖水平，预防焦虑发作。
2024-02-15 01:01
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在统一价值论中，当某事物的价值在将来可能会发生明显降低时，就会对该事物产生一种焦虑感。 焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现，也可能没有明显的诱因而发生，即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主观上感到紧张、不愉快，甚至痛苦和难以自制，并伴有植物性神经系统功能的变化或失调。 病态的焦虑指缺乏相应的客观因素下，出现内心极度不安的期待状态，伴有大祸临头的恐惧感。表现惶惶不安、坐立不安、精神紧张。常常伴有心悸、气急、出汗、四肢发冷、震颤等自主神经功能失调的表现和运动性坐立不安。严重者可以表现为惊恐发作。常见于焦虑障碍。
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