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生物钟怎么调整
补充说明：生物钟怎么调整
a******W 2022-02-16 17:23
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
通常情况下，生物钟可以通过调整睡眠时间、放松疗法、饮食调理、适当运动、调整作息等方式进行调整。
1、调整睡眠时间
患者可以通过调整睡眠时间的方式来改善生物钟紊乱的情况。建议患者在晚上10点之前入睡，早上6点左右起床，保持8小时的睡眠时间，有助于改善生物钟紊乱的情况。
2、放松疗法
如果患者平时压力比较大，可能会使神经处于过度紧张的状态，容易出现失眠、多梦等症状，甚至会使生物钟发生紊乱。患者可以通过放松疗法的方式进行改善，患者可以适当进行户外运动，如跑步、游泳等，可以使身心处于放松的状态，在一定程度上也可以改善生物钟紊乱的情况。
3、饮食调理
生物钟紊乱的患者还可以通过饮食调理的方式进行改善。平时可以适量食用清淡易消化的食物，例如小米粥、瘦肉粥、南瓜粥等，避免食用辛辣、油腻的食物，例如辣椒、花椒、炸鸡等。
4、适当运动
患者平时还可以适当进行体育锻炼，例如慢跑、游泳、打羽毛球等，可以促进身体血液循环，在一定程度上还可以增强体质，从而改善生物钟紊乱的情况。
5、调整作息
患者还可以调整作息习惯，保持规律作息，避免熬夜，在一定程度上可以改善生物钟紊乱的情况。
如果患者生物钟紊乱的情况比较严重，通过上述方式无法改善，建议及时就医，以免延误病情。
2022-02-16 17:52
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
