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失眠严重失眠怎么办
补充说明：失眠严重失眠怎么办
a******W 2022-02-16 17:26
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
失眠严重失眠怎么办？可采取运动疗法、松弛疗法、冥想练习、针灸治疗、中药调理、心理行为疗法、光照疗法、环境调整等方法来改善症状。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗能量，提高身体疲劳感，促进夜间睡眠质量改善。
2.松弛疗法
松弛疗法通过一系列放松技巧来缓解紧张和压力，通常包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法，在睡前进行。此措施有助于减少身心上的紧张感，从而改善睡眠质量问题。具体操作时，患者应选择安静舒适的环境，全身心投入其中。
3.冥想练习
冥想练习涉及集中注意力并放松思维，可通过每日固定时间进行训练。研究显示，冥想有助于减轻焦虑及压力水平，并提高整体心理健康状态；对于存在轻度至中度失眠者具有积极作用。
4.针灸治疗
针灸治疗是中医传统技术之一，需要由专业医生在特定穴位上施行。该方法能够调节内分泌系统功能紊乱状态，促进神经递质平衡，从而缓解因情绪波动引起之失眠状况。
此外，失眠患者应注意避免摄入刺激性食物和饮料，如咖啡因和尼古丁，尤其是在晚上。建立良好的睡眠习惯，例如保持固定的入睡时间和起床时间，有助于调整生物钟，改善失眠症状。
2024-02-05 17:13
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
