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肱三头肌练完怎么拉伸
补充说明：肱三头肌练完怎么拉伸
a******W 2022-03-04 16:13
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精选回答(1)
李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
肱三头肌练完后可以采取拉伸训练、肌肉放松、热敷、按摩疗法、针灸治疗等方法来缓解肌肉紧张和酸痛。
1.拉伸训练
拉伸训练通过延展肌肉纤维来缓解肱三头肌紧张状态。可以采取站立肘屈伸、侧卧肘关节屈伸等动作。此方法适合在力量训练后使用以促进肌肉恢复。
2.肌肉放松
肌肉放松通过提高血液循环和降低神经兴奋性来减轻肌肉紧张。可以通过静态牵张、泡沫轴滚动等方式实现。此类方法通常用于运动后帮助缓解肌肉酸痛和僵硬。
3.热敷
热敷能增加局部血液循环，加速代谢废物的排除，从而起到放松的作用。可采用热水袋、暖宝宝等产品进行局部加温。主要适用于运动后的放松以及日常生活中因劳累引起的局部不适症状。
4.按摩疗法
按摩疗法通过手法挤压、摩擦肌肉组织，改善局部血液循环，达到放松效果。一般可在运动后或长时间工作后进行，有助于缓解肌肉疲劳。
5.针灸治疗
针灸治疗能够调节神经系统功能，促进血液循环，从而达到舒缓肌肉的目的。对于存在长期肌肉紧张或疼痛的情况，可以在专业中医师指导下接受针灸治疗。
针对肱三头肌锻炼后需要充分休息和适当拉伸，以减少肌肉酸痛和损伤的风险。同时注意营养均衡，确保摄入足够的蛋白质，以支持肌肉修复和生长。
2024-03-10 01:27
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因运动而引起的肌肉酸痛，对於参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性(迟发性的肌肉酸痛)二种。急性的肌肉酸痛有别於肌肉拉伤，而是指因肌肉暂时性的缺血，而造成的酸痛现象，只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生，肌肉活动一结束即消失。通常，急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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中枢性肌肉松弛药。1.用于改善下列疾病的肌紧张状态：颈背肩臂综合症，肩周炎，腰痛症；2.用于改善下列疾病所致的痉挛性麻痹：脑血管障碍，痉挛性脊髓麻痹，颈椎病，手术后遗症（包括脑、脊髓肿瘤），外伤后遗症（脊髓损伤、头部外伤），肌萎缩性侧索硬化症，婴儿大脑性轻瘫，脊髓小脑变性症，脊髓血管障碍，亚急性脊髓神经症（SMON）及其它脑脊髓疾病。
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