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腰部肌肉僵硬怎么锻炼
补充说明：腰部肌肉僵硬怎么锻炼
a******W 2022-03-07 18:16
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精选回答(1)
李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
腰部肌肉僵硬可以通过拉伸运动、功能性训练、瑜伽、温泉疗法等方法进行锻炼。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.拉伸运动
选择针对腰部肌肉的特定拉伸动作，如猫牛式、婴儿式等，在专业教练指导下定期进行。此方法有助于提高柔韧性和放松紧张肌群，改善腰部僵硬状况。
2.功能性训练
通过渐进增加负荷和难度来强化核心稳定性及周围肌肉力量，通常包括平衡、稳定球训练等项目。增强支撑结构可减少脊柱负担，缓解因姿势不正确导致的背部酸痛等问题。
3.瑜伽
选择一系列温和但具有挑战性的体位法，例如三角式、船式等，并持之以恒地练习。瑜伽可以帮助提高身体灵活性、平衡能力以及心理健康水平，从而促进整体健康状态。
4.温泉疗法
利用温泉水温作用于患处，配合按摩手法以达到舒缓效果；建议每周至少一次。温泉中的矿物质对局部血液循环有促进作用，长期接受此类理疗有助于软化组织并减轻僵硬度。
在日常生活中，应避免长时间保持同一姿势不动，以免加重腰部肌肉僵硬的症状。若经休息后无法缓解，则需及时就医检查是否存在腰椎间盘突出症等其他疾病。
2024-01-19 00:48
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腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症以腰4-5、腰5-骶1发病率最高，约占95%。
正清风痛宁缓释片
祛风除湿，活血通络，利水消肿。用于风湿与类风湿性关节炎属风寒湿痹证者，症见：肌肉酸痛，关节肿胀，疼痛，屈伸不利，麻木僵硬等。
益肾蠲痹丸
温补肾阳，益肾壮督，搜风剔邪，蠲痹通络。用于证见发热，关节疼痛、肿大、红肿热痛、屈伸不利、肌肉疼痛、瘦削或僵硬，畸形的顽痹(类风湿性关节炎)。
痹祺胶囊
益气养血，祛风除湿，活血止痛。用于气血不足，风湿瘀阻，肌肉关节酸痛，关节肿大、僵硬变形或肌肉萎缩，气短乏力；风湿、类风湿性关节炎，腰肌劳损，软组织损伤属上述证候者。
正清风痛宁片
祛风除湿，活血通络，消肿止痛。用于风寒湿痹证。症见肌肉酸痛，关节、肿胀、疼痛，屈伸不利，麻木僵硬等及风湿与类风湿性关节炎具有上述症候者。
