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怎样练肱二头肌和肱三头肌
补充说明：怎样练肱二头肌和肱三头肌
a******W 2022-03-14 17:35
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精选回答(1)
李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
肱二头肌和肱三头肌可以通过哑铃弯举、直臂高举、俯卧撑、杠铃推举、哑铃划船动作等方式进行锻炼。肱二头肌和肱三头肌属于人体上臂的肌肉，起到支撑上肢和屈肘的作用。
1、哑铃弯举
取站立位，双手拿着哑铃，双肘关节伸直，手心向下，缓慢举起哑铃，然后缓慢放下。锻炼要注意控制哑铃的重量，以免引起肩关节损伤。
2、直臂高举
取站立位，双手拿着直臂高举，然后同时向后伸展和向前弯曲手臂，注意保持手心向前，不要弯曲手臂。锻炼要注意控制锻炼的时间，以免引起肌肉损伤。
3、俯卧撑
取站立位，双手拿着俯卧撑，然后同时向前伸展和向后弯曲手臂，注意保持手心向前，不要弯曲手臂。锻炼要注意控制锻炼的时间，以免引起肌肉损伤。
4、杠铃推举
取站立位，双手拿着杠铃，然后同时向后伸展和向前弯曲手臂，注意保持手心向前，不要弯曲手臂。锻炼要注意控制锻炼的时间，以免引起肌肉损伤。
5、哑铃划船动作
取站立位，双手拿着哑铃，然后同时向后伸展和向前弯曲手臂，注意保持手心向前，不要弯曲手臂。锻炼要注意控制锻炼的时间，以免引起肌肉损伤。
在日常生活中，患者要注意做好保暖措施，避免着凉，同时要注意休息，避免过度劳累。患者注意保持良好的心态，避免情绪激动，注意清淡饮食，避免食用辛辣刺激性食物。如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗。
2022-03-15 02:42
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