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肌肉疲劳症状怎么缓解

发病时间:不清楚

肌肉疲劳症状怎么缓解

补充说明:肌肉疲劳症状怎么缓解

a******W 2022-03-15 18:58

肌肉疲劳 维生素D 肌肉紧张 非甾体抗炎药 软组织 肌肉 紧张 下肢水肿 骨骼 骨质疏松症

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赵英帅 主治医师 河南省人民医院 三甲

擅长:擅长报告解读、幽门螺旋杆菌感染、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病、糖尿病、胃肠炎、便秘、感冒、肺结节、甲状腺结节等疾病的综合诊疗

提问

肌肉疲劳症状可以通过拉伸运动、热敷疗法、按摩疗法、维生素D补充剂、肌酸补充剂等方法来缓解。如果症状持续或加剧,建议患者及时就医。
1.拉伸运动
拉伸运动通常包括一系列针对主要受影响肌肉群的伸展动作,建议在运动前后各做5-10分钟。此措施有助于提高血液循环,减少肌肉紧张,从而预防和减轻因过度活动引起的肌肉疲劳。
2.热敷疗法
使用热水袋、暖贴或温湿毛巾覆盖于患处,每次15-20分钟,每日多次。热敷能够促进局部血管扩张,加速代谢废物排出,缓解肌肉紧张和僵硬状态;非甾体抗炎药具有解热镇痛作用,能有效抑制前列腺素合成,进而起到止痛效果。
3.按摩疗法
通过手法如揉捏、推压等方式作用于特定穴位及软组织来放松紧绷的肌肉。此方法有助于改善局部血液循环、舒缓紧张的筋膜以及减轻因长时间静坐不动导致的下肢水肿现象。
4.维生素D补充剂
口服维生素D制剂,剂量依医嘱而定,通常为每天一次。维生素D对骨骼健康至关重要,可促进钙吸收利用,进而增强骨密度并预防骨质疏松症的发生。
5.肌酸补充剂
肌酸补充剂通常作为饮食的一部分摄入,例如粉剂或胶囊形式,用量依据产品说明书。肌酸是辅助能量产生的重要分子,在度训练时能够迅速提供燃料支持机体继续工作直至储备耗尽;因此对于经常从事力量型锻炼的人来说,增加体内肌酸含量有助于提升表现并缩短恢复时间。
在日常生活中,应注重劳逸结合,避免过度劳累,以免加重不适症状。若肌肉疲劳持续不缓解或者伴有其他症状,建议及时就医检查,以便采取适当的医疗干预措施。

2024-04-05 14:51

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维生素D

维生素D(vitaminD)是类固醇的衍生物,又可分为维生素D2和维生素D3。维生素D2多含于植物性食物中,它是由植物的麦角固醇经阳光照射而合成的,维生素D3可由人体皮肤和脂肪组织在7-脱氢胆固醇经过阳光照射合成。维生素D属脂溶性维生素,来自食物中的维生素D与脂肪一起经小肠吸收,在胆汁协助下形成乳糜微粒,由淋巴管进入血液,与自身合成的维生素D3一起转运入肝脏。在肝脏中经肝细胞微粒体中的单氧酶系统(25-羟化酶)的作用,形成25(OH)D3。25(OH)D3在肾近端小管上皮细胞线粒体内α羟化酶系统的作用下转变为1,25(OH)2D3,它是维生素D最大的生物作用形式,可以促进肠道钙结合蛋白的合成,并通过下列三方面使血清钙、磷含量增高:①促进肠道内钙、磷的吸收和运转,增加在体内的留存;②提高肾小管对钙、磷离子的再吸收,使尿钙、磷排出减少;③当低血钙膳食中缺钙时,在甲状旁腺素(parathyroid hormone,PTH)的作用下促进钙、磷的吸收,动员骨中钙、磷释出。因此在维生素D缺乏初期,血钙是正常,血磷略低。当维生素D进一步降低时,即使PTH分泌增加,由于原尿中钙含量的减少,回吸收的钙量不多,此时血钙也降低。

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