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胸式呼吸法怎么做
补充说明：胸式呼吸法怎么做
a******W 2022-04-22 18:20
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任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
胸式呼吸法的使用可以通过腹式呼吸训练、瑜伽呼吸法、普拉提腹式呼吸练习、渐进式肌肉松弛法等方法来改善胸闷气短的症状。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.腹式呼吸训练
腹式呼吸训练通过指导患者使用腹部肌肉来控制呼吸节奏，通常包括深度呼气和缓慢吸气两个阶段。此方法有助于增加肺部通气量并减少胸部不适感，从而缓解胸闷的症状。腹式呼吸可促进膈肌运动，改善气体交换效率。
2.瑜伽呼吸法
瑜伽呼吸法包括多种深长、均匀的呼吸方式，如腹式呼吸、鼻腔呼吸等，在安静环境中进行。这些技巧有助于放松身体和心灵，提高注意力集中能力，并对焦虑状态有舒缓作用。定期实践可增强自我调节心理生理反应的能力。
3.普拉提腹式呼吸练习
普拉提腹式呼吸练习涉及一系列身体姿势和动作，其中包含特定的腹式呼吸技术。这种锻炼旨在加强核心肌群，改善姿势，并通过调整呼吸模式减轻胸闷的感觉。腹式呼吸可以帮助稳定脊柱位置，缓解因不良体姿引起的胸闷。
4.渐进式肌肉松弛法
渐进式肌肉松弛法是一种通过依次收紧然后放松不同部位肌肉的方法帮助患者放松身体的技巧，常用于治疗压力相关问题。此方法有助于降低身体紧张度，进而减少由压力引起的相关胸闷现象。它使人们意识到并控制自己的紧张反应，从而减轻不适感。
建议患者日常生活中注意保持良好的睡眠习惯，避免过度劳累及精神紧张，以免加重胸闷症状。若症状持续不缓解或者加剧，应及时就医以便获得专业的评估和治疗。
2024-02-14 16:17
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胸式呼吸又称肋式呼吸法、横式呼吸法。这种呼吸法单靠肋骨的侧向扩张来吸气，用肋间外肌上举肋骨以扩大胸廓。其甚者，吸气时双肩上抬，气息吸得浅，因此又称为肩式呼吸法、锁骨式呼吸法或高胸式呼吸法等。 许多人都习惯于只用胸式呼吸。这种呼吸方式主要是胸部的扩张和收缩，横膈膜的运动较小。这样，呼吸多集中在肺部的上、中部进行，肺的下部由于运动较小，时间长了会逐渐形成肺泡关闭，导致肺组织萎缩，甚至纤维化。正因为如此，许多老人很容易得上肺炎。
症状起因：从呼吸运动的进行过程可知，呼吸运动主要依靠两部分呼吸肌的舒缩来完成，分别表现为胸腹两部位的活动。一是肋间外肌舒缩引起肋骨和胸骨运动，引起胸廓前后、左右径增大，表现以胸部活动为主;一是膈肌收缩，使胸廓的上下径增大，表现以腹部活动为主。吸气时，膈肌收缩，膈的隆起部下降，上腹部脏器如肝、脾等随之下降，于是前腹壁向外突出;呼气时则相反，前腹壁向内复位。以肋骨和胸骨活动为主的呼吸运动，叫胸式呼吸;以膈肌运动为主的呼吸运动叫腹式呼吸。胸式呼吸时，只有肺的上半部肺泡在工作，占全肺五分之四的中下肺叶的肺泡却在“休息”。这样长年累月地下去，中下肺叶得不到锻炼，长期废用，易使肺叶老化，弹性减退，呼吸功能差，无法获得充足的氧，满足不了各组织器官对氧的需求，影响机体的新陈代谢，机体抵抗力下降，易患呼吸道疾病，尤其是秋冬季节，老年人偶感风寒易发生肺炎。肺的退行性疾病多侵犯老年人的中下肺叶，这与胸式呼吸长期造成的中下肺叶废用有着密切关系。因此，胸式呼吸不利于肺部的健康。
可能疾病：慢性肺炎
就诊科室：呼吸
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1.各种神经症所致的焦虑状态，如广泛性焦虑症。2.原发性高血压、消化性溃疡等躯体兼并伴发的焦虑状态。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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用于 40 岁以上患有更年期综合征的妇女，缓解和改善由于缺乏雌激素、孕激素、钙和维生素而引起的症状： 1.潮热汗出、烦躁失眠、骨质疏松、肌肉关节疼痛。 2.皮肤干燥、搔痒、皱折、色素沉着、老年斑出现、眼睛干涩。 3.心悸、胸闷气短、高血脂、更年期冠心病、更年期血压波动； 4.月经紊乱、外阴搔痒、阴道炎、性交痛、性器官衰退等。 5. 也可以用于非恶性肿瘤行子宫、卵巢切除术后和其他原因引致的雌激素水平下降。
