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睡眠质量不好怎么办
补充说明：睡眠质量不好怎么办
a******W 2022-05-11 18:44
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
睡眠质量不好可以通过中药调理、针灸疗法、认知行为疗法、松弛训练、运动疗法等方法来改善。如果症状持续不改善或影响日常生活，建议寻求专业医生的帮助。
1.中药调理
通过服用具有镇静安神功效的中草药来改善睡眠质量。适用于因情绪不畅、气血失调等原因导致的失眠症状。
2.针灸疗法
针灸可以刺激身体中的某些穴位，调节神经系统功能，从而达到缓解压力、促进睡眠的效果。此方法适合于存在轻度至中度睡眠障碍，并且对传统口服药物有禁忌或不良反应者。
3.认知行为疗法
认知行为疗法旨在帮助个体识别并改变不良睡眠观念及习惯，建立健康睡眠模式。该方法可用于纠正由于焦虑、抑郁等心理因素引起的睡眠质量问题。
4.松弛训练
松弛训练通过引导个体放松肌肉、呼吸以减轻身心紧张状态，促进自然入眠。对于因生活压力大、工作负担重导致的暂时性失眠有益。
5.运动疗法
规律的身体活动有助于提高白天警觉性、降低晚间兴奋性，进而改善睡眠质量。适宜于经常久坐不动的人群，可选择如散步、瑜伽等活动在晚上睡前进行。
针对睡眠质量不佳的情况，建议患者保持良好的睡眠卫生习惯，例如固定入睡时间、减少卧室噪音和光线干扰。必要时，也可考虑使用非处方助眠药物如苯二氮卓类药物短期使用以改善症状，长期则需遵医嘱用药。
2024-03-19 19:40
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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