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如何调节睡眠质量

发病时间:不清楚

如何调节睡眠质量

补充说明:如何调节睡眠质量

2023-06-21 10:59

睡眠质量 睡眠 失眠 小米粥 消化 西红柿 胡萝卜 苹果 雪梨

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王凤 副主任医师 上海市第六人民医院 三甲

擅长:擅于运用中医中药治疗内科疾病、儿科疾病和妇科疾病,达于阴平阳秘,对心脑血管疾病、甲状腺结节和糖尿病及并发症有深入研究

提问

通常情况下,调节睡眠质量需要保持良好的睡眠环境、养成良好的睡眠习惯、适当运动等。

1、保持良好的睡眠环境

睡眠质量与睡眠环境有很大的关系,建议患者需要保持良好的睡眠环境,避免光线过亮,避免室内出现噪音,有助于调节睡眠质量。

2、养成良好的睡眠习惯

患者平时需要养成良好的睡眠习惯,避免熬夜,在睡前不要长时间看电子产品,也不要长时间动脑,要保持舒适的睡眠环境,有助于调节睡眠质量。

3、适当运动

适当运动有助于缓解精神压力,保持心情愉悦,还可以促进身体血液循环,有助于改善睡眠质量,缓解失眠的症状。

除此之外,还可以通过饮食调节、药物治疗等方式来调节睡眠质量。建议患者平时可以多吃小米粥、燕麦粥等容易消化的食物,避免吃辛辣、刺激的食物,平时也可以多吃新鲜的蔬菜和水果,如西红柿、胡萝卜、苹果、雪梨等。

2023-06-25 18:05

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失眠 (入睡和维持睡眠障碍)

通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。

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