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游泳减肥计划
补充说明：游泳减肥计划
a******W 2014-07-01 09:00
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
1、下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感，中老年人或体质弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动，可以两只手滑水。调匀呼吸，闭目似要进入梦乡，突然被惊醒或自己睁眼都可以，感觉到比躺在床上都舒服轻松时立即出水。2、出水时动作要缓，要感觉身体在水中的重量，比较水中漂浮感和陆地上支撑身体的重力感。有人身体健壮，很难体味这种感受，那就游一段距离，动作频率要低，以不加快心跳为限，然后出水找感觉。待重力感和疲劳感消失后再回到水中。不可跳水，因为这样容易把已产生的感觉消除。用这种方法减肥，坚持数日，原先肚皮的鼓胀感就会消失，腹部感到轻松，不过体重下降很少。如果坚持三到五个月，饮食稍加节制，再辅以每日一到两公里散步，体重自然可以慢慢降下来。
2014-07-01 09:00
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医生回答(1)
张绅德 主治医师 三甲
提问
游泳是一种有氧运动，可以达到减肥的目的，但需要长期坚持，并配合饮食控制，才能达到减肥的效果。游泳减肥的计划主要包括游泳前准备、热身、正确游泳姿势、避免过度劳累、游泳后拉伸等。
1、游泳前准备
在游泳之前，患者需要适当进行热身，如进行一些伸展运动，以免在游泳过程中出现抽筋的情况。同时，患者还需要注意水温，避免过凉或过热，以免导致受凉，引起感冒的情况。
2、热身
游泳前患者需要进行适当的热身，如进行一些伸展运动，以免在游泳过程中出现抽筋的情况。同时，患者还需要注意环境温度，避免在过冷的水中游泳，以免导致受凉，引起上呼吸道感染的情况。
3、正确游泳姿势
正确的游泳姿势也可以达到减肥的目的。游泳时，患者需要注意采取正确的游泳姿势，以免导致出现头晕、乏力等不适症状。另外，患者在游泳时还需要注意避免过度劳累，以免引起肌肉损伤的情况。
4、避免过度劳累
游泳时，患者的身体会消耗大量的能量，如果游泳时间过长，可能会导致身体过度劳累，从而引起肌肉酸痛、头晕等不适症状。因此，建议患者游泳时需要注意劳逸结合，避免过度劳累。
5、游泳后拉伸
游泳后，患者可能会出现肌肉酸痛、肌肉拉伤等情况。建议患者可以通过拉伸的方式，促进肌肉放松。游泳后患者可以通过按摩、热敷等方式缓解不适症状。
除此之外，还可以通过饮食调整、适当运动等方式进行减肥。建议患者在日常生活中注意保持良好的饮食习惯，避免暴饮暴食，可以适当食用膳食纤维丰富的食物，如芹菜、玉米等，有助于促进胃肠道蠕动，预防便秘的发生。如果患者出现不适症状，建议及时就医治疗。
2014-07-01 09:00
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