发病时间：不清楚
失眠怎么调养
补充说明：失眠怎么调养
a******W 2014-07-15 19:18
我要咨询
精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
失眠可以通过饮食疗法、运动疗法、冥想练习、芳香疗法、针灸治疗等方法进行调养。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食疗法
饮食疗法涉及调整日常膳食结构，减少摄入刺激性食物及饮品如咖啡、巧克力等，晚餐后适当散步可促进消化。通过优化饮食习惯有助于改善睡眠质量，因为某些食物和饮品可能会导致神经兴奋或影响睡眠周期。
2.运动疗法
运动疗法包括规律性的身体活动，如每天快走30分钟，旨在提高心肺功能和增强体力。体育锻炼能够消耗体内过多的能量，使人感到疲倦并进入自然睡眠状态；此外还可促进大脑分泌内啡肽等有益物质来帮助放松身心。
3.冥想练习
冥想练习通常在睡前进行，采用正念静观呼吸或其他专注点来培养当下意识，建议每日坚持至少10-15分钟。冥想有助于平静内心，减轻压力和焦虑，从而改善睡眠品质。它通过提高对思维流的觉察度来减少不必要的思虑，促进身心放松。
4.芳香疗法
芳香疗法是利用植物精油的挥发特性来调节情绪和舒缓身心的一种方法，可在晚上使用薰衣草、檀香等安神助眠的精油进行熏香。特定香气具有镇静作用，能缓解紧张情绪，创造宁静祥和的氛围以促进良好休息。
5.针灸治疗
针灸治疗需要由专业中医师操作，在特定穴位上施行细针刺入人体以刺激经络系统。针灸能够调节内分泌失调及相关代谢紊乱状况，并且对于因情志不畅所致失眠也有较好效果。
需要注意的是，上述措施均需长期坚持才能发挥较好的效果。同时，患者应保持良好的生活习惯，避免过度疲劳和精神紧张，有助于改善失眠症状。
2024-01-15 18:33
举报相关问题
医生回答(1)
向医生提问
通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
利培酮口服液
1.用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状（如幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑）和明显的阴性症状（如反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语）。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状（如：抑郁、负罪感、焦虑）。对于急性期治疗有效的患者，在维持期治疗中，本品可继续发挥其临床疗效。 2.可用于治疗双相情感障碍的躁狂发作，其表现为情绪高涨、夸大或易激惹、自我评价过高、睡眠要求减少、语速加快、思维奔逸、注意力分散或判断力低下（包括紊乱或过激行为）。
甲泼尼龙片
糖皮质激素只能作为对症治疗，只有在某些内分泌失调的情况下，才能作为替代药品。主要用于过敏性与自身免疫性炎症性疾病适应症，详见说明书。
草酸艾司西酞普兰片
1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
复方醋酸甲羟孕酮胶囊
用于 40 岁以上患有更年期综合征的妇女，缓解和改善由于缺乏雌激素、孕激素、钙和维生素而引起的症状： 1.潮热汗出、烦躁失眠、骨质疏松、肌肉关节疼痛。 2.皮肤干燥、搔痒、皱折、色素沉着、老年斑出现、眼睛干涩。 3.心悸、胸闷气短、高血脂、更年期冠心病、更年期血压波动； 4.月经紊乱、外阴搔痒、阴道炎、性交痛、性器官衰退等。 5. 也可以用于非恶性肿瘤行子宫、卵巢切除术后和其他原因引致的雌激素水平下降。
