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胸式呼吸法
补充说明：胸式呼吸法
a******W 2014-08-13 18:58
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精选回答(1)
陶新 副主任医师 上海市嘉定区南翔医院
擅长：心血管及呼吸科等内科疾病的诊治。
提问
胸式呼吸法是一种呼吸方法，可以通过调整呼吸节奏，放松肩颈部肌肉，促进血液循环，有助于缓解压力，保持心情舒畅。
胸式呼吸法是一种呼吸方法，主要是通过肋间肌的收缩和舒张，使胸廓扩张，从而完成气体的交换，可以使肺部的氧气充足，排出体内的二氧化碳，从而保持身体健康。在进行胸式呼吸时，患者需要调整好呼吸节奏，避免过快或过慢，以免影响呼吸效果。同时，患者也可以适当进行有氧运动，如游泳、慢跑等，可以促进身体血液循环，有助于增强肺部功能。另外，患者也可以适当进行扩胸运动，可以使胸部肌肉得到放松，有助于保持胸式呼吸。
在日常生活中，患者要注意多休息，避免过度劳累，同时也要避免长时间熬夜，以免导致自身免疫力下降，不利于身体健康。如果患者出现不适症状，建议及时前往医院就医治疗。
2018-03-16 11:12
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医生回答(2)
罗阳 主治医师 三甲
提问
胸式呼吸法可以通过腹式呼吸法、瑜伽、太极、普拉提到达改善的效果。若症状没有缓解甚至加重，应尽快就医。
1.腹式呼吸法
腹式呼吸法通过深度呼气和吸气来增加膈肌运动，减少胸部参与呼吸的程度。患者可取舒适坐姿，双臂自然下垂，闭上双眼，用鼻深吸一口气，使腹部隆起，再缓慢地用口呼出气体。腹式呼吸法有助于降低血压、改善心血管健康，从而缓解焦虑和压力。此方法能够促进氧气进入身体，提高肺活量，增强心脏功能，同时也有助于放松身心，减轻压力。
2.瑜伽
瑜伽是一种结合了体位练习、调息和冥想的传统健身方式，其中包含多种针对胸式呼吸的纠正动作。初学者可以从基础体式如猫牛式开始，每天练习数次，每次持续5-10分钟。瑜伽可以帮助改善姿势、增强柔韧性和平衡能力，并通过特定的呼吸技巧纠正不正确的胸式呼吸。这种形式的锻炼有助于培养专注力和内心宁静感，对长期存在胸式呼吸者有益。
3.太极
太极强调柔和、流畅的动作与呼吸协调，通常分为多个套路，每个套路都有固定的动作顺序。初学者应选择适合自己水平的套路，并遵循正确指导逐步提升难度。太极旨在通过平缓连续的动作和深长均匀的呼吸来调整呼吸模式，从而减少胸式呼吸。它不仅是一项有效的体育活动，还有助于提高心肺功能、增强肌肉力量并缓解压力。
4.普拉提
普拉提包括一系列地面和器械练习，重点是核心稳定性和身体意识。课程通常由温和到挑战性逐渐递增，建议每周至少三次训练。普拉提有助于加强背部、腹部和骨盆区域的肌肉，这些部位对于胸式呼吸者的姿态调整至关重要。此外，其低冲击性的特点使其成为适合各类人群的综合锻炼方式。
在日常生活中，建议患者注意保持良好的睡眠习惯，避免睡前摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、浓茶等，以免影响睡眠质量，加重胸式呼吸的症状。
2024-01-17 04:02
举报彭含蒂 主治医师 三甲
提问
你好，学会呼吸，能有效地增加身体的氧气供给，使血液得到净化，肺部组织也能更加强壮。这样我们就能更好地抵抗感冒、支气管炎、哮喘和其他呼吸系统疾病;同时由于横膈膜和肋间肌也在呼吸中得到锻炼，我们的活力与耐力也都会相应得到增加，精力也就更充沛了
2014-08-13 18:58
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胸式呼吸又称肋式呼吸法、横式呼吸法。这种呼吸法单靠肋骨的侧向扩张来吸气，用肋间外肌上举肋骨以扩大胸廓。其甚者，吸气时双肩上抬，气息吸得浅，因此又称为肩式呼吸法、锁骨式呼吸法或高胸式呼吸法等。 许多人都习惯于只用胸式呼吸。这种呼吸方式主要是胸部的扩张和收缩，横膈膜的运动较小。这样，呼吸多集中在肺部的上、中部进行，肺的下部由于运动较小，时间长了会逐渐形成肺泡关闭，导致肺组织萎缩，甚至纤维化。正因为如此，许多老人很容易得上肺炎。
症状起因：从呼吸运动的进行过程可知，呼吸运动主要依靠两部分呼吸肌的舒缩来完成，分别表现为胸腹两部位的活动。一是肋间外肌舒缩引起肋骨和胸骨运动，引起胸廓前后、左右径增大，表现以胸部活动为主;一是膈肌收缩，使胸廓的上下径增大，表现以腹部活动为主。吸气时，膈肌收缩，膈的隆起部下降，上腹部脏器如肝、脾等随之下降，于是前腹壁向外突出;呼气时则相反，前腹壁向内复位。以肋骨和胸骨活动为主的呼吸运动，叫胸式呼吸;以膈肌运动为主的呼吸运动叫腹式呼吸。胸式呼吸时，只有肺的上半部肺泡在工作，占全肺五分之四的中下肺叶的肺泡却在“休息”。这样长年累月地下去，中下肺叶得不到锻炼，长期废用，易使肺叶老化，弹性减退，呼吸功能差，无法获得充足的氧，满足不了各组织器官对氧的需求，影响机体的新陈代谢，机体抵抗力下降，易患呼吸道疾病，尤其是秋冬季节，老年人偶感风寒易发生肺炎。肺的退行性疾病多侵犯老年人的中下肺叶，这与胸式呼吸长期造成的中下肺叶废用有着密切关系。因此，胸式呼吸不利于肺部的健康。
可能疾病：慢性肺炎
就诊科室：呼吸
