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怎么减腿提臀
补充说明：怎么减腿提臀
祝康 2014-08-19 17:51
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精选回答(1)
杨猛 主治医师 南宁市第二人民医院 三甲
擅长：银屑病、红斑狼疮、皮肤美容（痤疮、黄褐斑、疤痕、妊娠纹）、过敏性疾病（皮炎、湿疹、荨麻疹）、带状疱疹、尿路感染、尖锐湿疣等。
提问
减腿提臀可以通过饮食控制|有氧运动|肌肉锻炼|体重管理等方法来实现。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.饮食控制
通过减少高热量、高脂肪食物摄入量，增加膳食纤维和蛋白质比例来实现。此举有助于促进新陈代谢，消耗体内多余脂肪，从而达到减肥目的。
2.有氧运动
建议患者选择如跑步、游泳等有氧运动，每周至少进行3-4次，每次持续20-30分钟以上。这类运动能够提高心率并增强心血管功能，帮助燃烧体脂，对减脂塑形效果显著。
3.肌肉锻炼
针对腿部及臀部肌肉开展针对性训练，包括深蹲、硬拉、臀桥等动作；建议一周至少练习3次。增加肌肉量有助于提升基础代谢率，长期坚持可助于改善身材比例，并辅助消耗脂肪储备。
4.体重管理
重点是均衡饮食和适量运动相结合，避免暴饮暴食和长时间久坐不动。体重稳定或下降对于减轻下身负担至关重要，过度肥胖会加重膝关节压力，导致下半身血液循环不畅等问题发生。
需要注意的是，减脂塑形是一个持久的过程，需要耐心和毅力。同时，应确保充足的睡眠时间，因为睡眠不足可能导致食欲增加和代谢减慢。
2024-02-29 12:33
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医生回答(1)
陈肖贤 主治医师 三甲
提问
减肥方法很多.在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.开始培养步行的习惯,或是尽可能做其他的有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个钟至一个半钟.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!
2014-08-19 17:51
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暴饮暴食症(BED)暴饮暴食可能是最长进的饮食紊乱，其特征是间断性无法控制暴饮暴食(通常是隐蔽进行)，但是于食欲过盛不同，暴饮暴食患者不会强迫自己呕吐或者吃泻药。结果暴饮暴食必然会导致体重极大增加。暴饮暴食症患者发现很难处理伤心、愤怒、抑郁或焦虑的感觉，所以她们就是通过吃东西来排遣。很多人把这个过程描绘称一个恍忽状态，说她们一旦不浪费她们吃的食物，她们就是全部塞到嘴里，然后咽下去。所有肥胖的暴饮暴食症者中，约有一半患有抑郁症，而肥胖但不暴饮暴食的人中只有5%被诊断为患有抑郁症。暴饮暴食患者通常精神沮丧，没有自信，可能还会有其它的问题，如恋爱或工作困难。
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