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握力的技巧
补充说明：握力的技巧
a******W 2014-09-03 21:13
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医生回答(2)
刘心蕊 主治医师 三甲
提问
握力的技巧可以通过训练强化肌肉、功能性锻炼、平衡饮食、营养补充等方法来改善。如果症状没有缓解或者加重，应尽快就医。
1.训练强化肌肉
通过特定的力量训练计划来增强手臂、手部及腕关节周围肌肉的力量。强壮的肌群有助于提高握力，而针对性地锻炼这些部位可达到此目的。
2.功能性锻炼
选择一系列针对手部功能恢复的康复运动，在物理治疗师指导下定期开展。这类活动旨在改善手部灵活性、协调性和稳定性，对因多种原因导致的握力下降有积极影响。
3.平衡饮食
制定均衡膳食方案，包括适量蛋白质、碳水化合物以及健康脂肪摄入。合理配比有助于支持机体修复受损组织并促进新陈代谢；有利于维持正常生理状态下的握力水平。
4.营养补充
根据需要提供维生素D、镁等必要微量营养素以支持骨骼健康。研究显示缺乏上述元素可能会影响骨骼密度和强度,从而间接影响握力; 补充可以帮助预防相关问题发生。
除上述措施外，建议减少咖啡因和酒精的摄入量，因为它们可能会减弱神经系统的功能，进而影响握力。
2024-01-29 18:00
举报朱子强 主治医师 三甲
提问
最简单的就是 不用任何器材,在平常时间 多做握拳的动作,握拳-慢慢松开-反复做1日5组 1组100-150下(1次做完才有效,)要有效果的话建议你多加5到10组 。
握力大小受三个因素影响：一是屈指肌肉在等张收缩时产生力量,叫动力性握力,是握力大小的决定因素.二是屈指肌肉等长收缩时产生的力量,叫静力性肌力.它能通过用力,使手指维持一定姿势,各小肌肉群间保持合力.三是正确的握姿,它对那些在握持动作中起对抗,协同和固定作用的手部小肌群起协调作用.
增强握力的方法：增强握力练习可自肩关节开始,从上到下集中在三个方面；通过弯举双臂锻炼上臂肱二头肌；通过各种肘屈伸动作锻炼前臂的屈腕,屈指肌群；通过腕部屈伸动作加强手部肌群的协同,对抗能力.练习工具可用杠铃,哑铃或其他重物.
2014-09-03 21:13
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维生素D(vitaminD)是类固醇的衍生物，又可分为维生素D2和维生素D3。维生素D2多含于植物性食物中，它是由植物的麦角固醇经阳光照射而合成的，维生素D3可由人体皮肤和脂肪组织在7-脱氢胆固醇经过阳光照射合成。维生素D属脂溶性维生素，来自食物中的维生素D与脂肪一起经小肠吸收，在胆汁协助下形成乳糜微粒，由淋巴管进入血液，与自身合成的维生素D3一起转运入肝脏。在肝脏中经肝细胞微粒体中的单氧酶系统(25-羟化酶)的作用，形成25(OH)D3。25(OH)D3在肾近端小管上皮细胞线粒体内α羟化酶系统的作用下转变为1，25(OH)2D3，它是维生素D最大的生物作用形式，可以促进肠道钙结合蛋白的合成，并通过下列三方面使血清钙、磷含量增高：①促进肠道内钙、磷的吸收和运转，增加在体内的留存;②提高肾小管对钙、磷离子的再吸收，使尿钙、磷排出减少;③当低血钙膳食中缺钙时，在甲状旁腺素(parathyroid hormone，PTH)的作用下促进钙、磷的吸收，动员骨中钙、磷释出。因此在维生素D缺乏初期，血钙是正常，血磷略低。当维生素D进一步降低时，即使PTH分泌增加，由于原尿中钙含量的减少，回吸收的钙量不多，此时血钙也降低。
