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运动损伤防治
补充说明：运动损伤防治
a******W 2014-09-08 19:09
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精选回答(1)
任正新 主治医师 河西学院附属张掖人民医院 三甲
擅长：擅长糖尿病、心血管系统疾病和临床常见病、多发病的诊断和治疗。对体检综合分析和健康指导有一定的经验。
提问
运动损伤的防治可以通过运动前适当热身、合适的装备与鞋类、正确的技术动作、逐渐增加训练强度、定期休息和恢复等措施来实现。
1.运动前适当热身
通过慢跑、动态拉伸等方式提高身体温度及肌肉活性，促进血液循环，降低受伤风险。在开始正式运动前进行5-10分钟的低强度活动以准备身体。
2.合适的装备与鞋类
选择合适大小、提供足部支撑的鞋子可减少足部受伤；佩戴护具如头盔、护腕等能保护特定部位。确保所使用的装备符合其设计目的并在使用前检查其完整性。
3.正确的技术动作
学习并遵循正确的运动技巧可以减少因错误姿势造成的伤害风险。请教专业人士指导或观看教学视频以确保动作正确。
4.逐渐增加训练强度
突然的负荷变化可能导致身体无法适应而引起损伤，因此应逐步提高训练难度。制定合理的计划，在一段时间内稳步提升训练强度以帮助身体适应。
5.定期休息和恢复
休息有助于身体修复受损组织并为下一次锻炼做好准备。每周安排一至两天完全休息日，并注意睡眠管理以促进身体恢复。
如果运动后出现疼痛或其他不适症状，请及时咨询专业医疗人员。
2023-12-27 14:16
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医生回答(1)
朴浩霖 主治医师 三甲
提问
将毛巾用冷水浸透发在伤部，约两分钟换一次，或将冰块装入袋内进行外敷，每次20分钟左右。也可直接用自来水冲淋或将伤部泡入冷水，或用冰块擦摩伤部，但时间应缩短。有条件可用冷镇痛气雾剂喷涂伤部。常用的为烷类冷冻喷射剂。使用时应距离皮肤30厘米~40厘米垂直喷射，时间约为5秒~10秒。有时为了加强麻醉作用，可在停止喷射20秒后再喷射一次，但喷射次数不能过多，一般不超过3次，以免发生冻伤。喷射冷镇痛气雾剂后，伤部疼痛减轻或消失，温度下降并有麻感。但面部损伤不宜用此法。
2014-09-08 19:09
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运动过程中发生的各种损伤。其损伤部位与运动项目以及专项技术特点有关。如体操运动员受伤部位多是腕、肩及腰部，与体操动作中的支撑、转肩、跳跃、翻腾等技术有关。网球肘多发生于网球运动员与标枪运动员。
